健康营养主食的菜谱样式有几种
健身主食的选择有很多种,如果你想要吃到好吃的食谱的话就必须要掌握好一定的方法了,那么都有哪些好吃的食谱可以制作的呢?以下是学习啦小编为你整理的健康主食的菜谱,希望能帮到你。
健康主食的菜谱:虾仁时蔬炒意粉
准备食材:螺旋形意粉60g,虾仁10个,杂蔬粒(胡萝卜、青豆)少许,洋葱1个,西兰花1/4颗,调料(料酒、盐、黑胡椒、橄榄油)适量。
详细步骤:
1、西兰花掰成小朵,洋葱切小块备用
2、水煮沸放入意粉煮15分钟。煮好后过凉水,沥干水分。
3、将杂蔬粒、西兰花焯水。
4、锅中倒入少许橄榄油加热,倒入洋葱炒香,再加虾仁,添加少许料酒去腥。
5、虾仁炒好后,放入意粉、蔬菜,加适量盐和黑胡椒,炒匀即可出锅。
健康主食的菜谱:奶香鸡肉意粉
准备食材:意粉50g,鸡胸肉半块,豆腐半块,白蘑菇3朵,牛奶30ml,洋葱、紫甘蓝、苦菊少许,调料(橄榄油、盐、生抽)适量。
详细步骤:
1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟。
2、洋葱切丝,蘑菇切片,豆腐切块备用。
3、意粉放入开水中煮10分钟,沥干水分。锅烧热不放油,煎熟鸡胸肉盛出。
4、锅中放少许油,放入洋葱炒香,再放入蘑菇、豆腐,加少许盐炒至7成熟,倒入牛奶,煮至收汁到原来的1/3。
5、再加入鸡胸肉、意粉翻炒均匀。(喜欢奶味的可以再加点牛奶)
健康主食的菜谱:香辣牛肉通心粉
准备食材:通心粉80g,牛肉丝50g,彩椒半个,尖椒1个,洋葱半个,蒜瓣2个,姜片少许,调料(生抽、耗油、盐、黑胡椒、橄榄油)适量。
详细步骤:
1、彩椒、尖椒、洋葱、姜片切丝,蒜瓣切片备用。
2、牛肉丝加适量姜丝、橄榄油、生抽、耗油、盐和黑胡椒腌制15分钟左右。
3、水煮沸加少许盐,煮通心粉8分钟左右,沥干水分备用。
4、冷锅冷油炒牛肉丝,中火炒制变色盛出备用。
5、炒牛肉剩余的油爆香蒜片、尖椒,再加入洋葱炒至变软后加入彩椒、牛肉翻炒。
6、加入通心粉,加适量耗油、盐和黑胡椒翻炒均匀即可。
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