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家庭主妇们做家务有哪些减肥的方法

春燕分享

  虽然现在人们的健康意识比较强,但是我们由于久坐办公室,缺乏锻炼,体型难免不是很好,其实在家中做一些家务活是可以减肥的,有哪些减肥法呢?以下是学习啦小编为你整理的家务减肥的方法,希望能帮到你。

  家务减肥的方法

  不论做哪种运动,都要持续15分钟到30分钟,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需持续15分钟以上,不然也只是白费力气而已。

  手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

  擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

  背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

  拖地:消耗200卡路里/小时

  扫地:消耗250卡路里/小时

  园艺:消耗250卡路里/小时

  熨衣服:消耗125卡路里/小时

  洗碗、收拾餐具:消耗136卡路里/小时

  插花:消耗114卡路里/小时

  擦地板/窗户:消耗400卡路里/小时

  瑜伽减肥法

  瑜伽减肥法是时下很流行的一种减肥方式,锻炼瑜伽,在减肥的同时又锻炼了身体的韧性,也能够起到运动保健的作用。作为白领的你,又怎么能错过这瑜伽简单减肥法呢。

  瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  游泳减肥的技巧

  1.使用踢腿板

  踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  2.快速短距离游

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

  3.分时间段练习

  像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  4.游泳时全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  四、慢跑减肥法

  慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。慢跑能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

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