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家庭主妇做家务的减肥技巧与方法

春燕分享

  过年难免吃吃睡睡,出去旅游也是逛吃逛吃,别急,擦玻璃、洗碗就能减肥,家里的沙发、椅子、矿泉水瓶都可以用来健身减肥的,那么应该如何减肥呢?以下是学习啦小编为你整理的家务减肥法,希望能帮到你。

  家务减肥法

  擦玻璃练“叉腰肌”

  有的人腹部也没什么赘肉,可一坐下来小肚子就往外凸,其实,这些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”,由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找:双手叉腰的时候,四根手指摸着的地方。锻炼它,可以有效改善腹外凸的状况。

  技巧:当擦玻璃时,双脚分开与肩膀同宽,保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗,手臂伸直,带动上半身左右摆动,左右手不断交换,可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动,另外,当一只手擦玻璃时,另一只手提上适当的重物,锻炼效果会更好。

  “提踵”加“花式二郎腿”,让小腿肌肉更紧致

  “提踵”就是抬起脚后跟,它是瘦小腿的主要手段,有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”,它可以改善小腿松弛的情况,让腿部肌肉更加紧致。

  通常厨房、卫生间地面比客厅略低,且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说,洗碗或刷牙时,我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候,则可以利用“花式二郎腿”(双手放在大腿上,双手用力下压,两腿交替进行)锻炼。

  技巧:脚掌前四分之一与地面接触,后四分之三悬空,随后缓慢地将脚后跟抬起,稍停顿后再缓慢下落,刚开始的时候可以20次为一组,间隔一分钟后继续,共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳,可以找一个支撑物用手扶着,但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。

  做面膜时别再偷懒啦

  过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将,常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示,只要将晚上做面膜的时间充分利用起来,坚持做深蹲,就可以塑造出优美的臀部曲线。

  技巧:双手交叉抱胸(也可将两臂伸直),双脚分开与肩同宽,挺胸抬头,蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组,每组之间间隔一分钟,共做4组。做的时候一定要注意抬头,弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时,还要注意膝盖不要超过脚尖。

  巧用蒸锅、矿泉水瓶告别“拜拜肉”

  “拜拜肉”就是胳膊底下的赘肉,因一举手说“拜拜”就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼,坚持一段时间,“拜拜肉”不知不觉就会消失了。

  技巧:可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体,双手垂握矿泉水瓶,双臂保持伸直,从身体两侧缓慢打开,当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起,与肩齐平后放下);当使用蒸锅时,根据自身情况在锅内放入重物或水,双手握住锅两边的提手,身体保持直立,缓慢将锅提起至胸口位置,停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组,每组15到20次。

  利用凳子“坐”出优美体型

  利用家里的凳子、沙发,通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。

  技巧:“凳上反屈伸”,开始时双脚靠前,脚掌贴地,双手摁在凳子上支撑身体,手臂夹紧身体,臀部靠在凳子边缘;两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。

  整理家务方法

  整理客厅

  客厅收纳关键就在于茶几的位置,很多时候我们把茶几当成了杂物台,什么钥匙、包包、茶杯、零食、杂志通通都搁在上面,让本身就不宽敞的台面变得更加拥挤。客厅整理就是扔和收纳,不看的杂志报纸通通丢掉,为空间减负。可买小的篮子放于二层搁板或是台面上,将杂物通通归为其内,除此外墙面空间可利用,做上展示架或是搁板,用来收纳和储物,电视柜区域也是好地方,可利用抽屉空间。

  整理卧室

  卧室要想做好收纳,必须依赖衣柜。衣柜在家里的收藏空间中容量最大,具有出众的收纳能力。东西归置要各归其位,可用架子、隔板、抽屉等小东西分割要点,经常使用的东西要放在最容易存取的地方要点,根据用途决定收纳的地方,分类要点,就拿衣柜举例,上方放置不经常的用的棉被,及过季衣物鞋袜,中层存取最轻松的黄金区域。可以收纳日常常用的东西。收纳衣服可以使用抽屉和衣架。下方放置当季的东西。底层可放熨斗、吸尘器、孩子的玩具方便拿取。

  整理厨房

  对主妇来说,呆在厨房的时间比其他房间都多。通常人们会认为厨房的收拾很难,因为此处涉及到各种小家电及烹饪锅具,隐藏是关键,也是为空间减负的重点。在狭窄的厨房,经常拿菜和调味品也会让人劳累。想要好好的烹调,在“冰箱、调台、收纳架”之间保持移动2-3步的距离。东西放在只需要伸手或者跨一步就能拿到的地方。多做橱柜,下方放置泡菜、大酱坛、及各种锅具,上方用于置放碗筷、及干货、食物等。可安置壁挂悬挂清洁的工具。除此外还可买一个可移动的菜架用于杂物的放置。置于难以解决的冰箱整理就交给多个保鲜盒吧。

  整理厕所

  洗脸台、洗衣机周围,有很多洗涤剂、毛巾等小东西,收拾起来很麻烦,而且也不容易摆放整齐。要方便使用又要整洁,就要将这种东西规划整理,可以选择在墙上安置不锈钢置物架,因为是置于墙面,所以不会占据空间,影响方便。洗脸台作为浴室的中心能够承担很大的收纳功能,不过这在购买洁具的初期就要做好功课,一定要选择有储物功能的洗脸台,下方用于洗涤用品的放置,上方还可储存女士的化妆用品。至于毛巾的安置,就可抛给墙壁上的收纳架了。

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