减肥瘦身饮食推荐：40天的便当式减脂餐
减脂餐不一定是戒肉戒淀粉
最重要的是要营养均衡
不要过分食用
下面分享一位网友的便当式健康餐
她的食谱不包含早餐
明天小餐再出一篇快速营养早餐
40天的便当式• 减脂餐
1
午餐：白米饭，红烧肉，蘑菇，凉拌西红柿，半个鸡蛋，凉拌菜
晚餐：蛋卷，猪肉，西葫芦胡萝卜
加餐：蓝莓
2
午餐：白米饭，煎鱼块，西葫芦，腌萝卜，黄瓜卷，海带
晚餐：寿司，木耳，豆芽
加餐：香蕉
3
午餐：白米饭，豆角，白切鸡，罗宋汤
晚餐：蘑菇牛奶意面，黑木耳西蓝花，肉饼
加餐：苹果
4
午餐：白米饭，培根金针菇卷，佛手虾皮
晚餐：玉米，紫米粥
加餐：红薯，圣女果
5
午餐：荞麦面，苋菜，鸡胸肉黄瓜红萝卜
晚餐：玉米，铁棍山药，西红柿
加餐：紫米粥，香蕉
6
午餐：白米饭，西蓝花胡萝卜油豆腐，鸡蛋白，藕
晚餐：紫薯，苋菜
加餐：柚子
7
午餐：紫米粥，包菜，煎鱼
晚餐：洋葱炒蛋，酸奶蓝莓三明治
加餐：猕猴桃，橙子
8
午餐：红豆紫米粥，培根西红柿卷，黄瓜胡萝卜炒蛋
晚餐：意面，鸡胸肉，凉拌菜
加餐：蓝莓，树莓
9
午餐：红豆紫米饭，西蓝花胡萝卜，香糕
晚餐：玉米，西红柿土豆鸡胸肉
加餐：橙子，蓝莓
10
午餐：白米饭，煎鱼块，黑木耳炒蛋，佛手虾皮
晚餐：红豆紫米枸杞粥，南瓜
加餐：猕猴桃，圣女果
11
午餐：红豆紫米粥，包菜，大蒜炒香干，西红柿洋葱汤
晚餐：玉米粒，藕炒肉片，意面
加餐：香蕉
12
午餐：白米饭，西蓝花，鳕鱼
晚餐：紫薯枸杞粥，娃娃菜虾皮，清炒蟹味菇
加餐：小橘子，香蕉
13
午餐：白米饭，培根土豆，海发菜
晚餐：荞麦面，青椒豆腐干，圆白菜
加餐：香蕉，苹果
14
午餐：小米粥，煎鳕鱼，玉米青豆胡萝卜
晚餐：挂面，炒刀豆，白萝卜
加餐：小橘子，猕猴桃
15
午餐：白米饭，肉饼，青豆红萝卜玉米
晚餐：紫米粥，西蓝花，冬瓜
加餐：橙子，香蕉
16
午餐：荞麦面，草鱼，芹菜
晚餐：紫薯小米粥，圆白菜，蟹味菇炒蛋
加餐：香蕉
17
午餐：白米饭，培根炒蛋，炒青菜
晚餐：意面，刀豆，白萝卜
加餐：橙子
18
午餐：白米饭，茄子，凉拌鸡胸肉黄瓜
晚餐：紫薯奶昔，凉拌西红柿，苦瓜炒蛋
水果：猕猴桃
19
午餐：荞麦面，西红柿炒鸡蛋，蒜苗肉片
晚餐：黑米燕麦粥，芹菜胡萝卜，洋葱
加餐：苹果
20
午餐：白米饭，西红柿土豆鸡胸肉，紫甘蓝
晚餐：香肠三明治，胡萝卜西蓝花，洋葱炒蛋
加餐：水果
21
午餐：白米饭，带鱼，苦瓜芹菜胡萝卜
晚餐：红豆薏米粥，茄子，海鲜菇炒蛋
加餐：苹果
22
午餐：意面，鸡腿，刀豆
晚餐：红豆薏仁牛奶粥，红萝卜黄瓜，土豆肉片
加餐：橙子
23
午餐：白米饭，大蒜炒肉片，草鱼
晚餐：红薯粥，青菜，玉米红萝卜青豆
加餐：苹果
24
午餐：白米饭，蒜苔，东坡肉
晚餐：燕麦紫米枸杞粥，西蓝花胡萝卜，海鲜菇
加餐：香蕉
25
午餐：白米饭，芥菜油豆腐，紫甘蓝胡萝卜
晚餐：燕麦紫米牛奶，西红柿鸡胸肉，茄子
加餐：苹果
26
午餐：荞麦面，西蓝花，土豆肉片
晚餐：饺子，胡瓜胡萝卜，大蒜豆腐干
加餐：橙子
27
午餐：白米饭，洋葱牛肉，花菜
晚餐：培根三明治，西红柿炒蛋，红萝卜黄瓜
加餐：猕猴桃
28
午餐：白米饭，蟹味菇，冬笋鸡胸肉
晚餐：意面，青萝卜山药，土豆丝
加餐：苹果
29
午餐：白米饭，鸭肝，青菜
晚餐：薏仁百合粥，胡瓜虾皮，洋葱炒蛋
加餐：香蕉
30
午餐：白米饭，带鱼，茨菇
晚餐：银耳红枣粥，青萝卜，胡萝卜土豆丝
加餐：香蕉
31
午餐：白米饭，火腿，花菜
晚餐：红豆黑米枸杞红枣粥，黄瓜，胡萝卜蟹味菇
加餐：苹果
32
午餐：黑米牛奶粥，青椒牛肉，土豆胡萝卜
晚餐：紫甘蓝，茭白黑木耳
加餐：香蕉
33
午餐：白米饭，培根花菜，金针菇胡萝卜
晚餐：糙米燕麦粥，煎豆腐，韭菜炒鸡蛋
加餐：猕猴桃
34
午餐：荞麦面，芥菜油豆腐，西红柿炒蛋
晚餐：饺子，青菜，蘑菇豆腐汤
加餐：苹果
35
午餐：白米饭，蘑菇小鸡腿，青菜
晚餐：荞麦面，青萝卜，洋葱
加餐：苹果
36
午餐：白米饭，蘑菇西蓝花，鸡胸肉胡萝卜
晚餐：黑米糙米粥，藕片，青椒火腿
加餐：猕猴桃
37
午餐：白米饭，鳕鱼，西蓝花胡萝卜
晚餐：香肠三明治，南瓜丝，青萝卜
加餐：猕猴桃
38
午餐：白米饭，红烧肉，大白菜
晚餐：饺子，洋葱炒蛋，黄瓜胡萝卜
加餐：苹果
39
午餐：白米饭，培根黄瓜，玉米胡萝卜青豆
晚餐：红豆汤，炒蛋白，白萝卜
加餐：苹果
40
午餐：白米饭，鳕鱼，韭黄炒蛋白
晚餐：荞麦面，西红柿炒蛋，青菜
加餐：橘子
