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冬季养生最常见的方法有哪些

燕华分享

  冬季的天气寒冷恶劣,人们稍不注意养生就会出现各样的健康问题,所以在冬季,养生很重要。以下是学习啦小编收集整理的冬季养生最常见的方法,希望对你有帮助。

  冬季养生最常见的方法

  1、锻炼身体:冬季由于气候寒冷,很多人都不想动弹。但是,越是寒冷,越应多多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生。

  冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等,也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行,不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

  2、保持室内空气流通:在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  3、注意保暖:冬季天冷风大,身体很容易受寒。特别是脾胃虚寒者,遇到气候寒冷,腹部着凉,就容易导致腹痛、腹泻,所有冬季要注意保暖,多穿衣物,外出佩戴围巾、帽子等。特别是颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。

  冬季养生注意御寒增加抵抗力

  1、多“点”水:冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

  方法:烹汤,连吃带喝,一举两得,每日饮用滋养补润。

  2、出“点”汗:户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。

  方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,应选择日照充足的时候运动,避免受寒。

  3、防“点”病:冬季气候寒冷,容易使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。

  方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

  冬季养生小常识

  敛阴护阳

  1、中医认为,冬季由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体阳气。所以要十分注意背部的保暖,背部是阳中之阳,风寒极易人体背部侵入,从而引发疾病,老人和儿童以及体弱多病者要注意冬季背部保暖,避免阳气外泄。

  2、紧接着就是避寒就暖,冬季气候比较冷,人们要尽量待在温度适中的房间,减少外出次数,如要外出,就要穿上保暖的鞋袜及衣物。

  3、冬季洗澡时间不宜过长,次数不宜过多,稍有不慎就会引发伤风感冒,并诱发呼吸道疾病。

  适度进补

  1、中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元。故冬月为应四五脏进补的最佳时节。在冬季膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,以提高人体的耐寒能力。

  2、可选食:糙米、玉米、黑豆、豌豆等豆类;生姜、韭菜、大蒜、白萝卜等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、带鱼等肉食。体质弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋、豆浆等,可增强体质。

  3、在此要特地提出的是,冬季进补要根据个人体质选择合适的食材。例如:肠胃有问题的人,不要选择辛辣滋腻的补食,热性体质的人尽量少食羊肉及参类,会引起燥热不适。

  保持室内空气流通

  1、在冬季,人们习惯将窗门关紧,这样会造成室内二氧化碳浓度过高,如在加上汗水的分解物,消化系统排出的不良气体等,将使室内空气严重污染。

  2、人在这样的环境中容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  朝喝盐水晚喝蜜

  1、入冬后经常会感到口渴,只喝白开水并不能抵御干燥,人体水分会很快被蒸发排出体外,盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,改善肠胃消化功能等。蜂蜜具有补中、润燥、止痛的作用。每天睡前喝一杯蜂蜜水,不仅可以健脾胃、补益气血的疗效,还有镇静、安神的作用。

  2、白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既能补充人体水分,又是冬季养生、延缓衰老的饮食良方,同时可预防因干燥引起的便秘。

  穿衣注意保暖

  1、有的人比较粗心,天冷了没有来得及添加衣物;有的人为了漂亮,本来就穿的少,还不扣外套,每天早晚气温低下,腹部就容易受寒,尤其是脾胃虚寒的女性,一到入冬就会拉肚子、腹痛,这是肠道的一种自然现象,最好的办法就是多穿衣物。

  2、选择冬装的首要标准就是保暖,在众多衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝保暖性最高,而棉纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合御寒。衣料中含的空气越多就保暖。


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