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女性便秘的危害及预防方法

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  女性便秘会导致身体的毒素排不出去,从而导致肥胖,血脂升高等一系列疾病,那么要如何来治疗便秘呢?预防便秘的方法又有哪些。下面由学习啦小编为大家介绍女性便秘的危害及预防方法,希望能帮到你。

  女性便秘的危害

  便秘摧毁容颜

  便秘后,女人体内的宿便无法正常地排出,在体内积累会将毒素慢慢积聚。所以便秘的女性容易面色晦暗,皮肤也会慢慢变得粗糙起来,容易长斑,长痘痘。时间长了,皱纹也会有。便秘后,消化系统会不稳定,消化不好,身体的营养系统也会紊乱,时间久了变胖也是必然的结果!

  便秘是百病之源

  医学界已经证实,长期便祕会使肠道功能紊乱,引起血脂升高,加重心脑血管疾病。

  食物搭配治疗便秘

  选用高膳食纤维食物,如粗粮、带皮的水果、蔬菜等;多吃红薯、萝卜、洋葱、蒜苗等产气食物,同时也能为体内供给B族维生素;可适当增加高脂肪食物,植物油可以直接润肠,且分解产生的脂肪酸可以刺激肠蠕动;花生、芝麻、核桃等不饱和脂肪酸含量高的食物都可以选择,润肠通便的食物还有香蕉、银耳、蜂蜜;注意多饮水,保证摄入足量的水。

  预防便秘的常见方法

  1.饮食中必须有适量的纤维素。

  2.每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

  3.主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

  4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

  5.进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

  6.保持心情舒畅,生活要有规律。

  7.预防便秘的常见方法还包括每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

  治疗女性便秘的好食谱

  1、紫菜芝麻饭。

  将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

  2、醋拌圆白菜。

  做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

  3、醋腌莲藕。

  将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

  4、油焯海带豆。

  将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

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