不吃晚饭减肥有什么坏处
对于晚饭可以吃一些有营养的蔬菜，做一些粥类的食物，这些都可以摄取一些营养，有些食物还可以减肥。下面是学习啦小编推荐给大家的不吃晚饭减肥的坏处，供大家参考。
不吃晚饭减肥的坏处
1、抵抗力下降
人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。
2、伤害胃黏膜
进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。
3、营养不平衡
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
吃晚饭的注意事项
即使知道长时间不吃晚饭的危害及应该在什么时候吃晚饭，但对于食用晚餐的注意事项还是要清楚，这样就会避免因为错误的方式食用晚餐而导致自身健康出现异常!
1、不宜吃得过饱
有些人一旦知道不吃晚饭的坏处很多，就开始吃晚饭，不是适量吃而是暴饮暴食，导致自身的胃处于过饱的状态。晚上吃得饭过多，不但易增加肠胃的负担，而且晚上睡觉的时候也易出现失眠、多梦的现象。因为过饱会刺激胰岛素的分泌，从而诱发糖尿病。所以，对于患上糖尿病的人群，多半是因为晚上暴饮暴食导致的。
2、减少甜食的摄入
甜食是人们普遍喜爱的，多数人为了减肥，会在晚上多吃糖、面包等糖分含量较高的食物，殊不知这样的饮食方式对健康也是不利的。因为如果以高糖类食物代替晚餐，会使体内含糖量过高，同时血液中的脂肪浓度也会增加，会对身体造成负担，从而危害健康。所以，想要以晚餐的形式减肥，最好食用蔬菜、水果，千万不要大量食用糖块或者含糖分较多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多数人喜欢在晚上八九点之后才食用晚餐，殊不知这时候吃东西易使人增加患上尿道结石的几率。
因为八九点食用食物之后，离人体休息的时间也是相近的。人体在睡眠的状态下血液流量是比较缓慢的，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出。高浓度的钙盐就会随着尿液进入尿道，与尿酸结合生成尿酸钙，不宜被人体吸收，长期之后，就易形成尿道结石。所以，晚上最好不要太晚吃饭。
瘦身晚餐遵循法则让你越吃越瘦
法则1：晚餐摄取热量不超过200卡
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
法则2：最晚7点结束晚餐
建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
法则3：吃饭时多喝茶，少沾酱
吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。
法则4：尽量使用低脂食材
做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
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