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如何预防缺铁性贫血

晓琼分享

  专家建议:如果已经患上缺铁性贫血,最好采用药补方式进行补铁。下面是学习啦小编为你带来的如何预防缺铁性贫血,一起来看一看吧。

  如何预防缺铁性贫血

  1、孕期准妈妈和母乳妈妈注意补铁

  准妈妈患有缺铁性贫血会影响胎儿的发育,影响胎儿铁的储备,可能造成宝宝出生后就患上缺铁性贫血。而怀孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。

  孕妈妈在怀孕期间,特别在孕后期3个月应多食富含铁的食物,食物中应或日供给20—48mg铁,建议每餐都有瘦肉、鱼肉、肝脏等动物性食物,餐后使用富含维生素c的水果,以促进铁吸收。

  母乳妈妈也要注意含铁食物的摄入。

  如果贫血应及时就医补充铁剂,以避免铁的缺乏影响自身健康和胎儿发育。

  2、0—6个月宝宝推荐母乳喂养,保证充足的奶量

  母乳是宝宝最好的食物,虽然母乳的铁含量不高,但是吸收利用率却很高(50%),是牛乳铁的5倍。所以鼓励妈妈们母乳喂养。

  因各种原因无法母乳喂养,婴幼儿配方奶粉又是母乳之外无奈且又优先的最好选择。

  因有胎儿期的铁储存,0到6个月宝宝对于外源性铁的需求不高,适宜摄入量每天只需0.3毫克。无论母乳还是配方奶喂养,只要保证充足的奶量,就能持续获得这个阶段足够身体发育的铁元素。

  3、6个月以后及时添加强化铁的辅食,常吃富含铁的食物

  因从母体带来的铁储存已消耗殆尽,6个月后宝宝对铁的推荐摄入量从之前每天0.3毫克一下增加到10毫克。

  所以,无论母乳还是配方奶喂养,要及时为6个月后宝宝添加强化铁的辅食,首选就是符合国家标准GB-10769的强化铁婴幼儿配方米粉,并陆续添加红肉泥、动物肝泥、动物血等含铁丰富的食物。同时可使用富含维c的食物促进铁吸收。

  缺铁性贫血要多吃什么食物

  均衡饮食

  需要均衡饮食,在此基础上,如果您确定是缺铁性贫血,建议您补充铁元素。含铁丰富的食物包括:动物肝和动物血(每周吃2次),每天吃瘦肉(不少于2两),这些动物来源的铁,含量较高,且利于人体的吸收。

  植物来源的铁元素,吸收率低,但可以辅助食用帮助补充,如木耳、红枣、红小豆、紫米、黑米等,并搭配富含维生素C的果蔬如橙子、猕猴桃、番茄等,以促进植物铁的吸收。

  不吃太“素”

  贫血的准妈妈,饮食一定不要太“素”,因为动物来源的铁元素形态是最容易被人体吸收利用的,不像植物铁,吃了很多也未必吸收多少。

  植物性铁的吸收率虽然低,但依然是有辅助意义的,特别是与含维生素C丰富的食材搭配食用的时候,木耳、红枣、红豆、紫米、黑豆等食物中的铁含量相对较高,可以经常吃。

  贫血的食疗方

  1、制首乌60克,红枣3-5枚,粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣,加入红枣和粳米煮粥,将成,放入红糖适量,再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器,煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。

  功效:补肝益肾,养血理虚。

  2、鸡蛋2个,取蛋黄打散,水煮开先加盐少许,入蛋黄煮熟,每日饮服2次。

  功效:补铁,适用于缺铁性贫血。

  3、猪肝150克,菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀,放入油锅内与焯过的菠菜炒熟,或用猪肝50克洗净切片,放入沸水中煮至近熟时,放入菠菜,开锅加入调米,吃肝吃菜喝汤。

  功效:补铁,适用于缺铁性贫血给孩子吃一款“补血菜”。

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