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孕期补钙办法有哪些要吃什么

玉凤分享

  怀孕期间,每一个准妈妈都要补钙,因为准妈妈体内有很大一部分的钙要被宝宝吸收,如果准妈妈补钙不及时的话,就不能提供给宝宝足够的钙量,这样会影响宝宝骨骼的发育不良,孕期补钙办法有哪些?本文是学习啦小编整理的孕期补钙办法,欢迎阅读。

  孕期补钙办法

  一、食物补钙:

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。

  牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

  二、药物补钙:

  孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙1200——1500mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。

  孕妇补钙要吃什么

  1.食补。食物补钙是比较简单的一种补钙方式,准妈妈可以吃一些含钙量高的食物来补钙。常见的含钙量高的食物:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬果类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、苹果、枇杷、柠檬等。

  值得一提的是,有些食物是影响钙的吸收的,像菠菜、苋菜、竹笋、可乐、咖啡、汉堡包、脂类食物等这里食物孕妇尽量少吃。

  2.药补。服用钙片是最有效最直接的一种补钙方式。因为孕妇要提供给宝宝足够的钙量,所以孕妇每天流失的钙远远要比正常人多,那么通过食物补充的钙量是不够的。所以孕妇在食补的同时也要服用钙片来补钙。孕妇选择钙片时,最好选择含钙量高、还有维生素D的钙片,准妈妈服用钙之缘片就可以达到补钙要求了,钙片在饭后或吃饭时服用最好,最好不要空腹服用,且要与牛奶间隔开2小时左右服用。每天要多做一些户外活动以及多晒太阳促进钙的吸收。

  3.补钙并非越多越好,孕妇补钙要适量,如果过量可能引起钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬等情况。而宝宝过硬的头颅不不但会使产程延长,还会导致宝宝无法接受到母体提供营养和氧气。所以补钙过程中要注意看产品说明书或者遵照医生来补钙。

  孕妇吃什么补钙效果最好

  首先,孕妇补钙时刻表

  怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期,对环境因素包括营养失调的影响甚高,母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。蛋白质日摄入量应不低于40-50克,以保证基本的需要。可吃一些易消化、干的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕 等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。怀孕初期,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。

  怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了,此时孕妇的妊娠反应基本会消失,食欲也会有所增加,平时饮食要注意 多食用含钙量高的食物如牛奶、豆制品、虾皮和绿叶蔬菜,以获得更多的钙,同时这个时期就需要额外的补充一些钙。

  孕后期(7月以后)这一期是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从你的身体里“抢”,所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙 齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象,这个时期孕妇应该及时补充钙以满足母体与胎儿对钙的吸收。减少孕妇因缺钙而产生的小腿抽筋,浮肿,妊娠期高血压综合征、关节、盆骨疼痛等现象。

  其次,孕妇补钙方法:

  对于孕妇补钙吃什么,专家提醒正常孕妇首先应以食物为基础,尽量从膳食中获取钙,多选择富含钙的食品如奶和奶制品、豆类、豆腐、绿色蔬菜、各种瓜子、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。

  孕妇怀孕4个月以后随着母体对钙的需求量增加,适当的通过钙制品来补钙已经非常重要了。孕妇补钙专家提醒孕妈妈,选择钙制品的时候一定要选择那些可溶性强,易吸收,利用率高的钙制品。春秋养生堂推荐牛先生螯合钙之幸福妈妈,专门为孕妈妈设计的补钙佳 品。牛先生螯合钙冲剂以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品质以及令人信服的营养作用,已经成为关爱宝宝和妈妈的健康馈赠佳品。

  再次,春秋养生堂孕妇补钙专家提醒,过量的食用过咸的食物不利于人体对钙的吸收,适当的食用些食醋,有利于人体对钙的吸收。

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