健身减肥高颜值食谱有哪些

　　你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉

　　啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花?

　　以下是小编分享给大家的关于写健身减肥高颜值食谱：已刷爆朋友圈，做法简便使用(值得收藏)，一起来看看吧!

　　高颜值菜谱

　　这也就是我们之前说过的

　　国外盛行的

　　Meal Prep饮食法

　　Jeffrey还为想减脂的小伙伴

　　列出了几大饮食原则

　　如果想让自己的健身餐脱离

　　大白大绿的低级趣味

　　走向颜值与功能俱佳的高级阶段

　　就来参考一下吧

　　健身餐的饮食原则：

　　1、保证主食的摄入

　　2、高蛋白低脂肪

　　鸡鸭猪等肉类少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。

　　鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

　　3、粗粮是更好的选择

　　少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。

　　粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。

　　4、放弃煎炒炸，选择蒸煮

　　5、绝对不吃零食!

　　饮料、饼干、薯片，坚决不碰!

　　米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，

　　100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。

　　一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了!

　　6、少食多餐

　　在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

　　注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。

　　下面是Jeffrey

　　分享给大家的7款健身餐

　　既考虑到了营养需求

　　又符合减脂增肌的均衡配比

　　大家可以迅速get

　　代替平常的一日三餐

　　我们还找了一些其他网友们

　　分享的自己的健身餐日常

　　发现这些人

　　“外能肌肉秀出膛，内可贤惠下厨房”

　　简直是想马上娶回家

　　其实这一点也不难

　　手残党也分分钟做出网红健身餐

　　备好食材

　　(建议储存的基本食材)

　　考虑到颜值和营养

　　我们可以根据食物颜色来购买~

　　绿色系列：菠菜、芦笋、西蓝花、黄瓜、牛油果、青椒、豌豆......

　　红黄系列：玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......

　　白色系列：白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......

　　简单健康好看的料理

　　沙拉

　　1、牛油果鸡蛋沙拉

　　做法：

　　1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟;

　　2、牛油果去皮去核切小块;

　　3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块;

　　4、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。

　　2、鸡胸肉蔬菜沙拉

　　做法：

　　1、鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐，腌制;

　　2、滚水放鸡胸肉，煮一分钟，捞出来，熟了即可，煮太久会柴;

　　3、生菜切段，黄瓜切片，圣女果对半切;

　　4、将所有食材混合，浇上油醋汁或沙拉酱。

　　更多沙拉做法参考

　　夏日瘦身沙拉，带你逃离厨房的高温油烟!

　　三明治

　　1、鲔鱼三明治

　　做法：

　　1、鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱，和鲔鱼搅拌均匀;

　　2、黄瓜切片，西红柿切片;

　　3、所有材料夹到吐司片里。

　　2、鸡蛋三明治

　　做法：

　　1、吐司片烤一下，没有面包机可用平底锅;

　　2、鸡蛋加盐打散;

　　3、热锅热油，倒入蛋液，大火搅拌成80%熟了的时候，立即离火;

　　4、将鸡蛋夹到吐司片里。

　　3、培根三明治

　　做法：

　　1、培根切段，煎到微焦，煎一个荷包蛋;

　　2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱;

　　3、将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。

　　披萨

　　1、简易吐司披萨

　　做法：

　　1、吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士;

　　2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材;

　　3、最后再撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，200度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化就可以。

　　2、蔬菜披萨

　　做法：

　　1、在披萨皮上涂上番茄酱;

　　2、放上各种蔬菜，芦笋段、蘑菇片、青椒等等;

　　3、撒上黑胡椒和芝士碎，200度烤20分钟。

　　3、黑椒牛肉披萨

　　做法：

　　1、牛肉切丁，加入黑胡椒和盐炒至变色;

　　2、在披萨皮上涂上黑椒酱，撒上芝士碎;

　　3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一层芝士;

　　4、200度烤20分钟。

　　意面

　　1、南瓜意面

　　做法：

　　1、南瓜切块蒸熟，加入牛奶搅碎，小火煮开;

　　2、同时煮好意面，沥干水;

　　3、培根或香肠煎熟，连同意面一起倒入南瓜泥里;

　　4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀，即可。

　　2、鸡肉蘑菇奶香意面

　　做法：

　　1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟，洋葱切丝，蘑菇切片;

　　2、意面放入开水中煮10分钟，沥干水分;

　　3、锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。

　　4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶和鸡肉，煮至收汁到原来的1/3;

　　5、将浓汁盖在意面上，吃的时候搅拌均匀。

　　3、虾仁意面

　　做法：

　　1、西兰花掰成小朵，焯水;

　　2、意面煮15分钟，煮好后过凉水，沥干水分;

　　3、锅中倒入少许橄榄油加热，炒虾仁，添加少许料酒去腥;

　　5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅。

　　更多意面做法参考：

　　9种意面做法，面食爱好者的最佳选择!