最佳睡眠时间表(2023)
睡眠是非常重要的一项生理活动，白天是人体耗电的过程，到了晚上就需要通过睡眠来补充电量和体力，增强自身抵抗力，以下是小编为大家准备了最佳睡眠时间表出炉(2023)，欢迎参阅。
最佳睡眠时间表(2023)
65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时
45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时
26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时
18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时
14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时
6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时
3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时
1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时
0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时
全国最佳睡眠时间表
曾经有人做出过这样一项研究，针对11个不同国家公民睡眠时间做出以下排名：
睡觉时间最长的是中国，公民每日平均睡眠在505分钟，平均每位公民都能睡眠8小时左右，当然这是算上午睡的。
排在第2的是比利时，当地人民每日平均睡眠在504分钟，第3名英国，当地人民平均睡眠时间在503分钟。
第4名是墨西哥，平均睡眠501分钟，第5名是加拿大，平均睡眠是498分钟。
第6名是意大利，平均睡眠497分钟，第7名是德国，平均睡眠时间491分钟。
第8名是瑞典，平均睡眠时间483分钟，第9名是挪威，平均睡眠时间是481分钟。
第10名是韩国，平均睡眠时间463分钟，第11名是日本，平均睡眠时间434分钟。
这也是为何，在日本地铁上经常会听到打鼾声的原因，由于日本人平均睡眠少，导致日本整体工作效率下降，岛国真的该反省一下。
长期熬夜会给身体带来哪些危害?
1、增加患癌的风险
癌症是非常可怕的代言词，长期熬夜会加大患癌的风险，长期熬夜的人会使身体处于极度疲惫和精神不振的状态，降低机体抵抗力，破坏身体的免疫因子，加大患病的风险。
2、肥胖
据调查，目前我国有超过60%以上的人均为体重肥胖者，在这个以瘦为美的时代影响，依旧有人我行我素，胡吃海塞，过重的身体不光会增加生活难度也会加大患心血管疾病的概率。
长期熬夜，会导致机体基础代谢率下降，内分泌紊乱，脂肪堆积，加重肥胖率。
3、损伤肝脏健康
肝脏是身体中最大的代谢和排毒器官，长期熬夜也会损伤肝脏的健康，导致肝脏排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆积在体内，时间一长就会诱发慢性疾病，也会加大患肝硬化和肝癌的几率。
4、损伤大脑
长期熬夜会使大脑始终处于兴奋和紧张的状态，得不到充分的放松，就会加速脑神经和脑间质的损伤，加重身体的负担，损伤大脑功能。
长期熬夜的人会出现记忆力下降，注意力不集中，头晕头痛，瞌睡连连的表现，损伤后的正确反应，一旦出现就要及时改掉不良的生活习惯，尽早远离不健康的行为。
5、肠胃功能紊乱
长期熬夜还会影响肠胃的正常功能，经常熬夜的人，肠胃也得不到应有的休息，大量食物残渣堆积在肠道中，会破坏肠道的酸碱平衡，也会刺激肠胃健康，损伤胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡的发生。
6、伤害皮肤
经常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮肤新陈代谢的时间是晚上10点~凌晨2点，如果这个时候还没能进入睡眠状态的话，就会影响皮肤新陈代谢的功能，加速皮肤衰老，增加皱纹、黑色素、黑头、粉刺的产生，对皮肤损伤非常大。
睡眠不足会让人像断了弦的风筝一样，毫无意志力的随风摆动，长期睡眠不足会加重猝死率，很多长期熬夜的年轻人都会在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虚度光阴，为了健康考虑，请尽早养成早睡早起的好习惯。
睡眠质量不好怎么办?
1、睡前温水泡脚
相信很多人在睡前都有泡脚的习惯，而且有相当一部分人喜欢用热水泡脚，这样能够刺激我们的脚部，缓解身体的疲惫感。热水泡脚并不利于我们睡眠，因为热水会使我们身体血液循环更快，让我们变得相对兴奋，相较于热水洗脚来说，温水洗脚更合适，能够使我们的身体放松下来，有助于我们过渡到睡眠状态。
2、睡前不吃夜宵
现在很多人都喜欢熬夜，一熬夜就想吃东西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，会增加肠胃和肝肾的负担，因为晚上肠胃不工作了，如果吃了夜宵就会迫使肝脏分泌胆汁，才能促进消化。这么晚了，肠胃还在帮你消化食物，得不到休息，就会影响睡眠，对肝肾也会造成伤害。
3、提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
4、睡前喝一杯温牛奶
这里要特别注意，要喝温牛奶，冷牛奶会给身体带来一定的刺激，反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它能在人体内分解为血清素，可以抑制大脑皮质的兴奋，有较好的助眠作用，可以帮助人们快速进入睡眠状态。
经常睡眠不足，对身体会有哪些不好的影响?
1、免疫功能降低
长期睡眠不足，身体中的各项器官不能进行自我修复，体内的激素分泌会出现异常，影响到身体的消化代谢和排毒系统导致内分泌发生紊乱，机体的抗病能力也会下降，让免疫功能降低。
2、影响生殖健康
男性睡眠不足，会影响到精子的数量和质量，以及生殖器官的血供，导致男性出现性功能障碍。女性睡眠不足，会使雌孕激素分泌异常影响排卵，导致月经和生育能力受到影响。
3、衰老速度加快
经常熬夜，睡眠不足，皮肤也会过度老化。长时间睡眠不足，新陈代谢会变慢，体内的毒素垃圾不能快速排出，容易导致器官负担变大，皮肤的代谢率也会降低，很容易长色斑和痤疮，同时还会出现黑眼圈，眼袋，很影响颜值。
