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大暑养生知识普及

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大暑养生知识普及来了!学习这些大暑养生知识!大暑节气的到来,意味着天气已经进入了最为炎热的时候。下面是为大家整理的大暑养生知识普及,只供参考,喜欢的朋友们欢迎分享收藏!

大暑养生知识普及

大暑养生知识普及

第一、合理的饮食

在中医的角度里面认为天人相应,我们的身体要适应季节的变化,所以在夏天的时候我们要选择性地挑选食物,让我们的身体能够适应季节的变化。在大暑这个时间段,想要做到养生,要保证我们每天有足够的蛋白质摄入,日常生活当中蛋白质有豆制品,鱼虾等富含优质蛋白,因为天气比较热的话,那么我们人体的新陈代谢也会比较快,热量的消耗量也比较大,所以足够的蛋白是每天必要的。另外,我们可以适当地给自己增加一些清热解暑的食物摄入,例如绿豆汤,百合粥以及苦瓜等等。

第二、不要经常烦躁

现在天气逐渐的热炎热,那么人们也会出现心烦意乱的情况,可能经常会出现吃不下饭,的情况,其实这样的情况就代表着我们已经动了肝火,也就是情绪中暑,其实情绪中暑,我们要引起一定的关注,因为对于我们身体健康来说,有着一定的损害,尤其是对于老年人,容易造成心律失常,血压升高等的问题。

第三、做好防护

现在夏天一年比一年炎热,而且还处在大暑的时节,太阳会非常的猛烈。所以在大暑时节想要出门游玩的话,一定要准备好一些,防止中暑的防护措施,提前准备好一些解暑的药物,例如风油精,当自己出门游玩的时候,出现恶心,大量出汗以及体热等症状,要立即赶往到阴凉的通风处进行休息,然后再喝一些绿豆汤,或者是淡盐开水。

大暑养生原则

大暑养生三大原则包括有夏日多养“心”、补充维生素、午休莫贪凉。

大暑养生原则一:夏日多养“心”

在大暑的时候天气炎热,很多人就是会感觉到头晕、失眠,这和心脏的健康状况有非常大的关系,在夏季的时候心阳是最为旺盛的,在情绪也是会受到非常大的影响,机体的免疫功能也随之降低,人们正常的起居稍有不合理,就会发生各种疾病。尤其是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因此,在“大暑”之季要做好自我调节。

大暑养生原则二:补充维生素

我们在大暑的时候补充足够的维生素,我们可以多吃一些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜水果,这样可以很好的补充身体水分和无机盐,尤其是要特别注意补充钾元素,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

大暑养生原则三:午休莫贪凉

在天气炎热的时候,我们需要很好的注意养生保健,在这个时候身体因为天气的原因会出现一些不适的状况,在这个时候血液流通速度比较快,新陈代谢加快,所以在这个时候养生要注意一些原则由于“大暑”时天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。我们午休的时候也是要因人而异,一般以半个小时到一个小时为宜,我们在睡觉的时候不要贪凉,避免在风口处睡觉,这样可以防着受风而生病。

大暑养生食谱

大暑时节,冬瓜茶是下火祛湿佳品,不但做法简单,而且相当美味。冬瓜茶是民间流传已久的夏日清凉饮品,以冬瓜和冰红糖为材料,经过长时间慢火熬煮成的浓缩饮品。冬瓜有美白、祛斑、降燥、去水肿的功效。而且自古以来还被公认为是减肥的佳品。

红糖中含有一种糖蜜成分,具有很强的解毒作用,同时还有祛斑、美白的功效,在日本就曾经引起过一场“红糖美容热潮”。冰糖有生津润肺,清热解毒,补中益气的功效。

材料

冬瓜800g,红糖100g,冰糖100g

冬瓜茶的做法

1、冬瓜洗净,切丁(皮和籽都要保留),加入红糖拌匀,于锅中静置约15分钟。

2、将冬瓜连同红糖水和冰糖一齐入锅中,大火煮开后转小火,保持微沸状态,直至糖浆变粘稠,冬瓜变成咖啡色透明状即可。

3、将煮好的液汁过滤,晾凉,放入干净的玻璃瓶内密封,于冰箱冷藏保存。喝的时候用温水或冰水稀释,甜度自行掌握就好。

小诀窍

1、我是按照1:4的比例加糖,这个甜度我个人比较适合。当然,你也可以自己掌握甜度,宁可甜一些,这样容易保存,而且喝的时候要用水稀释,不用担心过甜。

2、如果想缩短熬煮时间,可以把冬瓜粒先用搅拌机打碎,这样更容易。

大暑养生的注意事项

夏季养生需注意调精神、巧运动、慎起居、要午睡、勿贪凉、节饮食等事项。

1.调精神:

夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,不可大悲大喜,以免以热助热。心静人自凉,可达到养阳的目的。

2.巧运动:

宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。

3.慎起居:

夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。

4.要午睡:

中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。

5.勿贪凉:

长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。

6.节饮食:

夏季天气温热,应注意饮食调节,不可极饥而后食,食不可过饱。不可极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。

夏季养生需在专业医生的指导下进行,不可盲目养生,在养生的过程中如出现不适建议及时前往医院就诊。

大暑养生知识

1、多吃富含蛋白质的食物

大暑节气到了,高温天气将会持续比较长的时间。人们长时间待在高温环境中,代谢速度会加快,导致的能量消耗特别大。所以说人们要多吃富含蛋白质的食物,确保身体摄入足够的蛋白质,为身体提供能量。一般来说,每天摄入蛋白质的量,应该保持在100到120G最为合适。

其中,动物蛋白可以奶制品、肉类(鱼肉、鸭肉、瘦猪肉等)中获取。植物蛋白则可以从豆制品中获得,为了补充蛋白质,这些食物都应该常吃。

2、多吃具有化湿健脾的食物

大暑节气到了,不仅会出现高温天气,而且还时常出现雨水天气。所以说,人们所处的环境会变得非常闷热潮湿,想要对症调理身体,要注意预防暑湿。否则大量暑湿侵入身体之后,人们容易出现头昏脑涨、饮食无味、四肢沉重等不适。

对此,建议人们要多吃化湿健脾的食物,比如说冬瓜、扁豆、薏米、赤小豆、薏米等,大暑节气到了,人们应该多用它们炖汤食用。既可以为身体补充水分和营养物质,又可以去掉燥湿。

3、严防中暑

大暑节气到了天气到了最炎热的时候,在如此高温的环境中,身体很容易中暑,从而导致人们出现头昏心悸、四肢麻木、全身乏力、口渴恶心等不适。如果不及时治疗,中暑问题将会变得更加严重,甚至出现严重脱水而晕厥。

所以说,大暑节气到了,人们要注意预防中暑。比如说外出时一定要戴好遮阳帽,撑起遮阳伞。比如说及时补充水分,确保体内水分充足,日常常喝绿豆汤为身体清热解毒。比如说要随身携带藿香正气水等药物,当出现不适的时候,立马饮用有助缓解症状。

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