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游泳运动能不能锻练出腹肌

睿柠分享

  游泳是一项全身运动,长期坚持锻炼是可以练出肌肉的,而且还可以练出性感的腹肌,使身体更具流线型,而且不同的游泳方式可以锻炼不同的部位哦。下面是小编分享的游泳方式对身体肌肉的锻炼,一起来看看吧。

  游泳方式对身体肌肉的锻炼

  1、蝶泳锻炼

  采用蝶泳的方式,可以强化锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌,而且锻炼的效果非常好,肌肉提升的非常全面,极具流线型和美感。

  2、仰泳锻炼

  使用仰泳的方式,可以着重锻炼背阔肌和股四头肌,在水中游泳锻炼这两个部位,可以提升肌肉的协调能力,锻炼的效果也会更好。

  3、蛙泳锻炼

  通过蛙泳进行锻炼,可以强化背阔肌、肱三头肌、股四头肌、臀大肌等肌肉,采用这种游泳方式锻炼出的肌肉非常均衡,可以使身体更具美感,长期坚持,锻炼效果将会非常明显。

  4、自由泳锻炼

  以自由泳进行锻炼,可以锻炼肱二头肌、肱三头肌臀大肌和斜方肌。哪种游泳方式都是全身进行锻炼的,只是对部分肌肉有略微的增强锻炼效果。

  游泳的分类

  实用游泳

  军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

  竞技游泳

  竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。

  竞技游泳源于英国及澳大利亚,后来传入其他国家,十九世纪中期至二十世纪初,世界各国的游泳比赛开始普遍起来,游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立,是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间,英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时,游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA),则成立于1908年。

  花样游泳

  花样游泳也称为“艺术游泳”。 是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐,展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧,大给群众美好的享受,故有“水上芭蕾”美誉之称。

  游泳的基本知识

  一、水中站立与行走

  水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习, 要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力,有助于掌握在水中 持平衡的方法,消除怕水心理,且动作简单,容易掌握,动作方法是:

  在浅水中站立,原地做下蹲、起立练习;

  扶池边向前、向后、向两侧行走;

  不扶池壁,用两手在水中维持平衡,向前、向后、向侧行走

  二、手扶(抱)浮板做跳跃

  手扶(抱)浮板做跳跃练习的动作方法是:

  双手抱住浮板,头部保持在水面上,做向前跳跃滑行运动。

  三、蹬池边手抱浮板滑行

  手扶(抱)浮板跳跃练习熟练后,做蹬池边手抱浮板滑行练 习,之后再加上打腿,动作方法是:

  双手抱住浮板,双脚用力蹬池边,向前滑行:

  头部保持在水面以上。

  四、呼吸练习

  呼吸是学蛙泳的一个难点,初学者必须学会水中呼吸,将 鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法,逐渐改变为以口式呼吸为主的 中呼吸方法。呼吸练习的动作方法是:

  1、扶池壁或在同伴的帮助下,深吸气后闭气,然后再慢 地下蹲,把头全部浸入水中,在水中停留片刻后起立,在水面 气;

  2、吸气后下蹲,把头全部浸入水中,停留片刻后,在水 用嘴慢慢地吐气,在吐气将要结束时,起立,在水面上吸气;

  3、吸气后下蹲,把头全部浸入水中,略闭气后立即用0? 鼻同时吐气,同时慢慢起立,在嘴接近水面时用力把气吐完并 即吸气,吸气结束后立即把头再次浸入水中,这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习;

  4、两脚原地站立,双臂放在水中,按以上练习,要求独立 完成连续吸、闭、吐的动作,每组10次,反复进行。


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