在沙滩上跑步需要掌握什么技巧
有些人喜欢在沙滩上跑步，感受海浪的同时，又能锻炼身体，但是要注意，柔软的沙滩容易受伤哦。下面是小编分享的沙滩跑步的小技巧，一起来看看吧。
沙滩跑步的小技巧
坚持在平地上
避免在倾斜的沙滩上跑步，因为这样会导致您的膝盖和脚踝受伤。
避免用平时的节奏跑步
再者，在沙滩上跑步比在路面或跑步机上难很多，所以您要降下速度。要适度。
保留水分
为了防止脱水和其他与热相关的疾病，确保有大量的水可以饮用。如果没有喷泉，您需要自己携带水，或者至少带瓶装水。
保护您的皮肤
在沙滩上跑步通常意味着，您在直接的日照下，所以确保您的皮肤擦了高于SPF15的防晒霜。避免在上午十点到下午四点之间跑步，这段时间的日照是最强的。
开始赤脚跑步吧
赤脚跑对建立您脚底的力量很有帮助。但是因为您长期习惯于穿鞋，所以我们的双脚没有那么强壮。但是如果您赤脚在沙滩上过快或过频繁的跑步，这样会伤到自己。开始要短跑——只要15分钟左右——在脚底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海贝弄伤。
准备一双沙滩跑鞋
现在没有专门为沙滩跑步做的鞋，但是您最好花钱做一双在沙滩上跑步的鞋。这样的话，您就不需要在跑完之后脱下鞋倒沙子了。
沙滩上跑步注意事项
当在沙子上面跑步时，柔软的沙面会使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四头肌变紧。或许你会听到有些专家说，在海滩上跑步是一种比较好的训练方式，可以锻炼上述肌肉。实际上，如果跑步过度，会带来更高的受伤风险。如果真想在海滩上跑步，就选择海水潮落之后，因为这时候的沙子变湿，沙面不那么柔软。
在沙滩上跑步还有一个问题，就是沙面不像马路那样平整，而是有点倾斜角度。在这样的路况下跑步，会使两侧臀部的受力不均，容易损伤受力较大的肌肉。如果真的跑步，至少你要确保身体两侧的受力均匀，否则相关肌肉就会出现不平衡的情况。
实际上，这和经常在跑道跑步的选手一样，因为跑道也是有一定的倾斜角度的。绝大部分跑道运动员经常进行正反两个方向的跑步，目的就是使身体两侧受力均匀，不至于出现一侧臀部用力多，另一侧用力少。
而且，海滩一般是没有遮挡物的，固定的遮阳伞是无法起到遮阳的作用。所以，如果是天热的时候在海滩跑步，需要涂抹防晒霜，戴帽子和太阳镜，以防被太阳灼伤。
在沙滩上跑步不但是一种和谐、优雅的跑步经历，而且能使您成为一名强壮的跑步的人。在沙子上跑步，尤其在干沙子上跑比在路面上跑更粗糙，所以您肯定会更加的努力。但是，如果您能够在水中完成跳跃，您会觉得自己的努力很值得。
跑步预防受伤的要领
1.头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2.身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
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