学习啦>新闻资讯>体育>

打羽毛球让手臂变粗该怎么办

睿柠分享

  合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式,就可能使得手臂会变结实粗壮。下面是小编分享的打羽毛球手臂变粗的解决方法,一起来看看吧。

  打羽毛球手臂变粗的解决方法

  如果因为不当的进行羽毛球运动而导致出现手臂粗,可以通过几个方式来帮助缓解:

  手臂按摩

  沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,每次按摩3分钟即可。从手臂向腋下进行按压,能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,帮助血液循环,缓解手臂肌肉的紧张感。

  泡澡或是用温水泡手臂

  可以促进手臂的血液循环,帮助缓解手臂紧绷的肌肉。

  做手臂伸展运动

  可以随时伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。

  打羽毛会使手臂变粗吗

  羽毛球运动是全身性的有氧运动,合理的锻炼能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪,对于瘦手臂也是有一定的效果。

  所以合理的羽毛球运动其实是可以达到瘦手臂的效果的,但是如果在羽毛球运动中使用不当的锻炼方式,就可能使得手臂会变结实粗壮。

  下面几种在羽毛球运动过程中的不当的锻炼方式,都是可能导致手臂变结实粗壮的。

  1、打羽毛球球姿势不正确使得手臂长时间的过度用力或是用力不对;

  2、运动强度过大,超出了手臂肌肉负荷的范围,导致手臂肌肉过于疲劳;

  3、在打完羽毛球后没有注意手臂肌肉的放松,肌肉长时间的处于紧绷状态。

  避免打羽毛球手臂变粗的方法

  运动前热身

  在打羽毛球之前,要做好充分的热身运动,特别是对手臂肌肉,可以甩甩手,做扩胸运动,伸展运动、手腕关节环绕等。

  控制运动量

  打羽毛球时要控制好运动强度,每次运动时间控制在1个小时以内,每周次数控制在3-4次,运动量过大容易导致手臂肌肉劳累不宜恢复,从而导致手臂肌肉纤维变粗。

  掌握正确的技巧

  在打羽毛球之前,要掌握好正确的技巧,那样就不会出现因为姿势和动作不正确,导致用力过度或是用力方式不对,而出现手臂变粗的情况。

  运动结束后放松手臂

  在打完羽毛球后,要注意对手臂肌肉进行放松,可以进行一些手臂的拉伸动作,对手臂肌肉进行按摩揉捏,帮助促进手臂肌肉的恢复。


猜你感兴趣:

1.羽毛球初学者最常见的5个问题

2.打羽毛球可以瘦的部位有哪些

3.学习羽毛球心得体会

4.打羽毛球的好处和坏处有哪些

    3810400