走路锻炼有哪些需要注意的事项
可能很多人都不知道走路其实也是一种锻炼方式，也是最常见的一种锻炼方式。下面是小编分享的走路锻炼的注意事项，一起来看看吧。
走路锻炼的注意事项
1、锻炼前做好准备活动
1.锻炼前要检查一下自己的身体状况，如果患病或身体状态不佳，可以暂停行走，强行参加锻炼容易发生意外的运动损伤或使病情加重。如果有头晕，感冒，心慌等症状，最好中断锻炼，待身体和精神状态恢复之后再进行锻炼。
2.身体和精神状态都没有问题的话，就可以开始做准备活动，锻炼前做准备活动可以让肌肉，心血管系统和神经系统做好运动的准备，减少运动损伤的发生。准备活动一般做五分钟左右，可以适当的做做原地小步跑动，原地轻跳，颈部运动，肩部运动和腰部运动等。
3.做做伸展运动能增强肌肉弹性，扩大关节活动，这样可以提高肌肉和关节柔韧度，防止运动中出现拉伤。
2、多样化的走路方式
(1)快速走
快速走与普通的散步不同，它的动作要求比较严格，快步走时要求步幅适中，步频较快，双臂摆动均匀有力，这样运动强度提高了，对于减肥有良好的效果。
(2)赤脚走
人的内脏器官在足底有反应点，赤脚走路，足底的穴位和内脏反应点可以直接受到地面刺激，达到按摩脚底的效果，这样不但可以增强足弓力量，还可以促进全身血液循环通畅，对心肺等内脏器官具有保健效果。
(3)跑步机
跑步机锻炼可以避免风吹，日晒，雨淋和严寒，在室内舒适的环境中进行练习;跑步机的电子显示屏上数据清晰的告诉你锻炼时的速度，距离，心率等情况，你可以根绝这些数据调整锻炼计划，达到更好的锻炼效果。
(4)沙地行走
在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走难度比平时路面上走的难度要大，需要消耗多一些的能量，有助于提高腿部的蹬踏能力，增强练习者的体力。
3、锻炼中注意水分补充
水分对于维持机体系统器官的正常工作有中药作用，人体为排泄运动中产生的热量，排出的汗液比平时状态下多，这就使得体内水分减少，如果锻炼时不及时补充水分，热量不能及时排出体外，体温就会升高，机体易疲劳，而且水分大量排出，使血液中盐分浓度增高，会影响到心脏工作，所以在步行锻炼时，要及时给身体补充水分，并且要趁早补充，不要在感到口渴的时候才想到喝水。
4、步行后做整理活动
步行锻炼完毕之后不可以立即坐下休息，应该做一些原地踏步走，徒手操或一般的转体运动，以帮助人体逐步将呼吸，心跳调整到正常状态，还可以提高肌肉的柔韧度，减轻运动后的疲劳感。按照作用的不同，整理动作可以分为两类。
5、过度性整理活动
过度性整理活动是指从正式运动过度到平静状态的缓冲阶段的运动，运动强度较低，可以使机体从运动的兴奋状态平稳的缓和到安静状态，一般采用的方式是缓慢行走片刻，在行走过程中可以轻微抖动手脚，只需要5到10分钟，心跳和呼吸就可以恢复到静止时的状态。
6、伸展运动
在运动受适当的做做肌肉拉伸动作，可以使肌肉中积存的乳酸尽快被氧化或被血液带走，这样能够减轻运动后的肌肉酸痛，减少疲劳感，还可以增强肌肉的柔韧性，伸展运动还能加强对各部位关节的活动，促进关节周围的血液循环，给关节提供充足的血液和营养物质，增强关节灵活度;此外，拉伸动作还加强了对韧带的拉伸，能提高韧带的柔韧性。
7、每天走多少最佳
运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降，当步行达到大概两个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量，占到主导地位，所以步行时间至少要达到20分钟，只有这样，才能使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼效果。
走路锻炼的正确姿势
头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。
手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。
呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。
髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
怎么样走路可以减肥
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
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