最新太极球的锻炼方法介绍

邱惠分享 2017-03-13 15:30:40

　　太极球不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。以下是学习啦小编为你精心整理的最新太极球的锻炼方法介绍，希望你喜欢。

　　太极球的锻炼方法介绍

　　1.五指捏球

　　手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

　　2.虎口夹球

　　四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

　　3.双手搓球

　　双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。

　　温馨提示：要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

　　太极球简介

　　太极球的健身作用很大，不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病及许多慢性病都有一定的防治效果。根据不同的练功要求，球的大小和质量及运动方式差别很大。具体方法有以下3种：

　　①把球放在桌面、石板、石槽上揉动或滚动。这种球一般为木质或石质，较重，揉动时讲究方位，暗藏武术技击的劲路、身法、步法。太极柔术名家沈阳赵中道习练此功，90岁仍耳聪目明，行步稳健。1962年他119岁无病而终，就得益于练太极球。

　　②在侧立的平面上(墙或立起的木板等)，揉动铁球或石球。本功法可以练出两臂的超人力气，揉动的球可达数十公斤重。

　　③人持球做各种动作，练一些手上的特殊功法，或用球协调身体，使人体内外与球合为一体。这种球一般不重。也有把球悬起练各种动作的。

　　太极球功法是太极拳内功修炼的高层功夫，历代太极高手都对太极球功法喜爱倍至并苦练不辍，其功法秘诀更是传承隐秘，不肯轻易示人。李正先生首次把太极球功法公诸于世，相信它一定会给广大太极拳爱好者以新的启示。

　　“上拳不上圆，上圆助拳旋。”是指习拳者练拳精熟扎实后，开始学习磨练太极球。太极球有轻有重。最重为三十公斤。成人练习用的一般为十公斤，直径约三十公分。 (先人有的用猪尿胞制成太极球，有的用稻草和泥或木料制成。) 初学者从轻而学，逐渐加大重量。先从定势开始练习，再学习套路。要求：里转外緾，体绕球旋，根稳球顺，忽开忽黏。最终感到手中太极球旋转自如，轻灵无物。太极球的练习使习拳者更加明确缠绕旋转的太极原理。逐渐体会到拳势攻守的作用，慢慢真功夫方会显露出来，并能化解任何对手的攻击动作.

　　“上拳不上圆，上圆助拳旋。”

　　骤增太极功的关键所在之怎样松腰

　　1925年杨澄甫口述、陈微明笔录的《太极拳术十要》问世之后，人们始知松腰的重要性，但具体练法却从没公开过。

　　据说，以前师傅练松腰法时，往往躲着徒弟偷着练。直到20世纪80年代，才有明师传出了一些要点。而太极球也遭遇了同样的命运，世上只闻太极球而不见传授。

　　为什么要学练太极球?因为练太极就是练天地人相合的一团虚实相间、空而不空的球体，这个球体既能滋润身心，又可悟觉太极真谛，使习练者很快进入练太极拳的全方面角色。通过太极球的训练，可以有效提升太极拳的内功修养水平：其一，练太极球易体会“松、柔、轻、灵、整”的太极状态;其二，练太极球易强化人的内在感觉;其三，练太极球能促成精神的集中专一(专注一方);其四，练太极球可使练习者较快体会到练神、练意、练气的内涵;其五，练太极球乍看起来似乎运动量很小，其实不然，它锻炼的内容非常全面，关系全身各个部位，很多动作都是“一动无不动”的全身动作，因此，健身效果特别好。

　　练太极球不仅能帮助习练者很快掌握太极拳的练拳要领，有效促进经脉的气血流通，从而为强身祛病奠定雄厚基础;还能通过太极球的锻炼实现松腰之目的。

　　练太极拳为什么要松腰?因为腰在人体中有着非常重要的作用，古人有“命意源头在腰隙”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”等说法。腰为一身之主宰，犹如动力机械的大轴，轴一断，则全部的动力机械报废。腰一生病，则百病丛生;腰病一重，则他病亦重。

　　经常进行太极球与太极松腰法的锻炼，除预防和治疗一些疾病外，还可在神意气形等四个方面提高我们的身心健康水平：

　　从形体上来看，可柔韧形体，抻筋拔骨;从气的角度看，可使束缚人体上下气血流通的带脉流畅无滞，内气充足;从意的层次看，可养成意在形先，心念专一的习惯;从神的高度看，可使头脑灵明无碍。

　　总之，通过太极球与太极松腰法的训练，太极拳“支撑八面”、“全体透空”、“阶及神明”的内涵就有了物质基础。 (文章出处：《健身科学》)

　　骤增太极功的关键所在之怎样松腰