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简单的科学减肥瘦身操

邱惠分享

  简单的科学减肥瘦身操有哪些动作呢?一起来学习一下吧!!以下是学习啦小编为你精心整理的简单的科学减肥瘦身操,希望你喜欢。

  简单的科学减肥瘦身操

  手臂的摆动运动

  充分的活动胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,让身体充分运动起来,防止运动中受伤。

  1、身体站直,双脚打开,略微比肩宽。

  2、手臂向身体两侧伸直,然后同时向身体中央摆动,交叉于胸前。

  3、接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转,幅度尽量大,将意识集中在腹肌处。

  腰部旋转练习

  充分的旋转腰部,可以锻炼核心肌肉,同时抑制腰部劳损。

  1、身体站直,双腿大幅度的打开,手贴在腰部。

  2、腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。

  使用哑铃的下蹲运动

  一边进行哑铃练习一边下蹲,可以迅速的锻炼肩部和腿部的肌肉,将意识集中在肌肉上,按摩1分钟的节奏进行练习。

  1、身体站直,两脚打开略比肩宽,手臂弯曲90度向上举起哑铃。

  2、一边吸气然后身体下蹲,腰部下落至大腿与地面平行位置。

  3、一边吐气,一边提高腰部位置,并且手臂由弯曲90度还原至伸直状态。

  瘦大腿的运动推荐

  一、坐姿脚踏车

  1、双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回。

  2、同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回。

  二、坐姿 剪刀脚

  1、双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

  2、换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回。

  三、单脚 交叉深蹲

  1、站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

  2、左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。

  四、深蹲训练

  1、站姿,双脚微张与肩同宽。

  2、臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。

  五、瘦腿操

  1、双腿并拢站直,上身挺直,双手各握哑铃,双臂下垂,由哑铃的重量带动身体。

  2、上身慢慢向前俯下,与双腿呈90度角,双臂下垂。重复15次。

  3、右膝弯曲与脚趾都着地,上身尽力向前拉升,与地面保持平行,双臂伸直撑地,左腿慢慢抬起,直到与地面保持平行即可。

  4、保持第三个动作,将左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然后恢复平行状态。双腿各做15次。

  有氧+无氧运动瘦身效果最好

  有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

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