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女性如何运动减肥的快速方法

嘉铭分享

  通常女性能使用到的减肥方法很有限,因为适应不良高强度的运动,所以只能选择简单柔和的。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

女性运动减肥计划

  女性运动减肥计划一、清晨运动

  根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。

  如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

  女性运动减肥计划二、紧致肌肉燃烧更多脂肪

  肌肉越多越容易燃烧更多的卡路里。如果你没有做负重练习或是刺激心脏运动的时间,不妨建议你快步行走或者在上下楼时拿上1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。对紧致肌肉和燃烧更多脂肪都很有效果。

  女性运动减肥计划三、注意走路的姿势

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  女性运动减肥计划四、用鼻子呼吸

  每当运动时,都尽量通过鼻子来吸气和呼气,而不是张开嘴巴出气,这样即能稳定心律又能增强耐力,从而达到燃烧更多的卡路里。

  女性运动减肥计划五、加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  女性运动减肥计划六、运动多样化

  如果每天做同一种运动,会使身体很容易就适应了,从而使体内很多卡路里也会停止燃烧。因此,如果每天选择不同的运动方式,如今天是慢跑,明天就骑自行车或是游泳;总之要保持每天身体好动!才能消耗更多的卡路里。

  女性运动减肥计划七、走路时后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  女性运动减肥计划八、甩包炼手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

  女性运动减肥计划九、安排好运动时间

  在运动前1个半小时吃一些低蛋白质食物,能使运动练习比以往更持久和燃烧更多的卡路里。若是进食时间离运动时间越近,血液就会冲入胃里,将会影响运动效果。还有您知道运动减肥效果最佳的时间吗?

  女性运动减肥最优时间

  上午时段:早餐后3小时至午餐前

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前

  为什么饭后不宜马上运动?

  1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

  2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

  女性运动减肥有哪些好处

  1、促进新陈代谢。

  运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系统。

  运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

  4、改善肺呼吸功能。  ‘

  运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5、促进胃肠蠕动。

  动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、 增加大脑活力。

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

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