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饮食瘦肚子的方法

嘉铭分享

  光吃就能瘦成小腰精你相信吗?是不是觉得这是完全不可能的事呢?其实你大可乐观一些,相信世间万物皆有可能,而有的食物也真的就能让你一吃就瘦,下面随学习啦小编一起看看吧。

  饮食瘦肚子的方法一

  魔芋

  第一位魔芋中的小甘露聚糖,能够解决腹内空空,老觉得肚子饿的问题,让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。

  水

  对,你没听错,可别小看水的作用,水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮你清理体内的毒素,排出多余的废物,减少胀气,帮助消化。

  鸡蛋

  常见的鸡蛋富含最接近人体氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,有很好的分解脂肪和燃烧脂肪的作用。

  绿茶

  有效的绿茶所含的茶多酚,具有惊人的分解脂肪的作用。此外,和绿茶还可以大量燃烧热量。养成每天喝几杯绿茶的习惯,除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外,还可以帮你迅速燃烧脂肪。

  饮食瘦肚子的方法二

  兔肉

  兔肉营养丰富,脂肪含量低,是理想的瘦身食品。不仅可以久吃不胖,还味美香浓,对要减肥的人来说相当难得。

  三文鱼

  来自海洋的三文鱼富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪,帮你消化食物,保持苗条的身段。

  柠檬等柑橘类水果

  柑橘类水果不仅富含维生素C,还有助于消化,减少胀气。在平时喝水,放进两块柠檬片,就可以制作出一杯清爽美味的饮料。每日喝下3升的柠檬水,不需要特别的节食或禁绝零食,就可以减少体重。空闲的时候,也可以常吃一点橘子。

  芦笋

  最后一位芦笋可是一种天然的利尿剂,会帮助你摆脱多余的水重,让肠胃变得更紧实。

  高纤维食品

  纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

  豆制品

  豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

  饮食瘦肚子的方法三

  多吃蛋白质少吃脂肪

  蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

  多吃富含维生素的食物

  维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用。

  1、通过促进氧化和 全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的。

  2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

  烤蔬菜香菇

  想拥有平坦小腹,务必要降低内脏脂肪和排除宿便。适量的运动加上有效排出囤积在肝脏的毒素,新陈代谢活络了,宿便也就自然的清除了。想要清除宿便,最重要的就是有丰富纤维的食物。

  材料:各种香菇(香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等),蔬菜类(胡萝卜、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、青花菜等)400—500克,橄榄油1—2大匙,盐、胡椒粉少许

  做法:

  1、香菇洗净切片,鸿禧菇撕成小块,杏鲍菇也切成一口大小。

  2、胡萝卜、茄子、南瓜切成一口大小,青花菜切小块。

  3、芦笋去掉表皮的粗纤维,切成5—6公分的长度,并事先准备豌豆。

  4、准备好的蔬菜,加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。

  番茄小黄瓜沙拉

  材料:小番茄25颗,小黄瓜1条,紫洋葱1/4颗,青花椰菜50克,芹菜2根,生莫扎瑞拉乳酪50克

  橄榄油蒜味沙拉酱:橄榄油4大匙,蒜泥1颗,柠檬汁2大匙,醋1大匙,蜂蜜1大匙,碎罗勒少许,盐少许

  做法:

  1、小番茄汆烫去皮备用。

  2、小黄瓜切扇形备用,乳酪切成同小黄瓜大小,洋葱切碎。

  3、青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗,沥乾水分备用。

  4、芹菜洗净,削去老梗部份,切成四角形备用。

  5、所有淋酱的材料混合均匀,将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

  其实不论是减肥还是变得更加健康,除了适当的运动外,都需要我们在日常的生活中注意细节,就好像吃东西,吃对了食物就会使减肥事半功倍。

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