日常瘦小腹的最快方法
小腹上的赘肉总是会折磨你,在日常生活中让你觉得自己怎么穿衣、怎么打扮都显得肥肥肉肉的,怎么才能有效的瘦下来呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
日常瘦小腹的最快方法一:经常吃花生酱
一份花生酱含有两克纤维,8克蛋白质,吃了可以减少腰上的脂肪酸。
晚餐时来一份这样的小菜,再加上一套瘦小腹拳,是不是很不错呢?
做法:拿半杯全麦面条,加入3盎司炒小虾,切碎的洋葱,和1/4杯切片的甜椒。
再加入两汤匙花生酱,两汤匙温水,和少许辣椒末。
日常瘦小腹的最快方法二:拳击可以平坦小腹
把拳击作为你的室内运动。
有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉,而且是有氧运动。
手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。
日常瘦小腹的最快方法三:端正坐姿
当你开车,坐着或在医院等待时,想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆,这样你就会坐直而不是靠在椅背上。
不断转动你的肩胛骨,提升腹部,想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
日常瘦小腹的最快方法四:边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
日常瘦小腹的最快方法五:曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。
日常瘦小腹的最快方法六:腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
日常瘦小腹的最快方法七:尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6次。
日常瘦小腹的最快方法八:用纤维打败脂肪
每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。
比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
日常瘦小腹的最快方法九:站姿体侧下弯
1、基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
2、从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。
3、回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
日常瘦小腹的最快方法十:仰“坐”起“卧”
1、坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。
2、放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
3、抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。
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