高中军训内容用哪些(2)

　　军训期间注意事项

　　1、军训是一件很苦的事，所以这段时间要注意身体，补充体力，多吃一些肉类，蛋类，还要注意补充维生素。多吃点蔬菜。有条件的话，晚上睡觉的时候用热水烫点奶喝，既补充营养，又能改善晚上的睡眠状况。早饭要吃饱，因为早上的军训量是最大的，而且天又热，饿着肚子很容易晕倒;午饭可以适量，但不要撑着了，因为吃好饭可以午睡，吃太饱就睡不着了。

　　2、 注意多补充水分，以运动饮料，茶水，盐水最佳。最好不要喝冰的饮料。

　　3、 袜子最好以棉制袜为最佳，鞋里最好垫上软鞋垫，这样脚后跟舒服一些，同时对汗脚的同学对的脚臭也有一定的防治作用。

　　4、 一定要做好防晒工作，涂抹适量防晒霜是很有必要的。

　　5、 军训阶段一定要注意个人卫生，衣服要勤洗勤换，保持干净。

　　6、 .军训时除了白天的训练，晚上还有朗诵比赛的排练等，有能力的尽量参加，可以丰富军训生活。

　　7、 在军训过程中，如果感觉不适，不要硬撑，直接报告教官。

　　8、 在军训的时候可以认识更多的同学，结识更多的朋友，有助于更快地适应大学生活。

　　中暑

　　中暑的症状：

　　中暑是炎热夏季常见的急性热病之一，轻的病人可出现头昏、头痛、恶心、口渴、大汗、心慌及面色潮红，体温可升高到38℃以上，甚至有血压下降、脉搏增快等虚脱表现。重者表现为高热(体温超过41℃)、无汗、言语及神志不清、手足抽搐及意识障碍等症状，严重时出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿等危症。

　　如何预防中暑：

　　有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。别等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。保持充足睡眠。

　　夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

　　中暑以后怎么办?

　　发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。如果暑热病情不能很快缓解，最好马上到医院诊治，千万不要拖延时间，因为严重中暑者需及时进行抢救，否则可能出现生命危险。

　　军训的防晒措施

　　据有关专家说，日晒伤是夏季极为常见的皮肤病，其主要症状是日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。另外，在服用了氯丙嗪、磺胺药、四环素、氢氯噻嗪等有光敏作用的药物，或食用了一些含食品添加剂、防腐剂等的食物，以及芥菜、马齿苋、马兰头、无花果等含光敏物质的果蔬后外出，都可能引起日光性皮炎。

　　如何应对日晒伤?夏季10点至15点之间是日照强度最强的时候，采取各种遮阳措施，对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。

　　专家还特别提醒，要慎用防晒霜。因为防晒霜中的某些成分是通过吸收、反射UVA、UVB，来达到防晒效果的，但同时这些成分也是容易引起光变态反应的光敏剂，而且SPF(指使用防晒霜后可增加的防晒时间的倍数)值越大，引起的反应越大，对皮肤的伤害也就越大，因此防晒霜的SPF值要适中，专家建议一般SPF值在15-30左右就可以了。

　　另外，防晒霜使用也有讲究。一般是在外出前半小时在脸、背部和上肢的裸露部位涂抹防晒霜，外出后应根据日照和出汗情况每1～3小时补搽一次防晒霜。

　　军训急救小常识

　　一、抽筋莫慌张

　　肌肉痉挛(抽筋)是肌肉不自主地强直收缩的表现，多发生在健美、健身锻炼过程中。引起抽筋的常见原因是：

　　1、寒冷刺激：肌肉在寒冷环境下兴奋性增高，而易发生肌肉痉挛。因此在寒冷环境下锻炼时，既要注意做好准备活动，还要注意，在开始运动时服装不能穿得太少，要随着运动的进行而逐渐减少衣服，运动结束后，要尽快穿上衣服。

　　2、电解质丢失过多：运动中大量出汗会伴随大量电解质(钾、钠、钙)的丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关，当丢失过多时，肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间运动时。在这种情况下要特别注意饮料及电解质、维生素的补充。

　　3、疲劳：人体疲劳时肌肉的张力就大，肌肉硬度比正常肌肉硬。因此，锻炼时某一肢体的肌肉用力越多，越疲劳，则越容易发生痉挛。所以，某一肢体的肌肉如持续用力后，应注意及时放松，不要疲劳过度。

　　4、肌肉连续收缩过快：由于锻炼中肌肉的收缩与放松不能直接地进行，特别是不能放松，而引起抽筋，这种情况下多见于锻炼水平较低的人身上。学生在锻炼时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。

　　如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体。军训中出现胸闷，动作失调等“极点”现象时，应连续坚持运动，使呼吸变为均匀，心跳节奏加强，动作轻松协调，难受感觉逐渐消失，这种现象又叫“适应阶段”，极点是人体的一种保护性反射。

　　二、晕倒昏厥

　　一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。

　　三、骨折

　　骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。

　　四、关节扭伤

　　勿用手揉搓，取冷水或冰块敷十五分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。

　　五、外伤出血

　　用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，l小时过后每隔十分钟左右松开一下，以保障血液循环。

　　军训期间，由于户外气温偏高，加之训练强度较大，同学们常因流汗较多而出现四肢无力、疲惫倦怠等症状。此时，要注意微量元素的补充。补钠：通常饮用盐开水补钠。补钾：首选是饮茶，茶叶中含钾量丰富;其次是多吃含钾较多的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆等;再次是蔬菜、水果如水芹菜、香菜和香蕉、柑橘、西瓜等;此外，玉米、红薯、土豆以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等，它们的含钾量也不少。

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