中考立定跳远怎样才算满分？该怎么练习才好？

　　近日，各省市的中考体育报名工作陆续展开，不少学校的中考体育马上就要开始了，老师正带着学生抓紧时间练习，希望在考试的时候可以发挥出色，不给自己拖后腿。那么中考立定跳远项目满分多少米?中考立定跳远项目怎么练习?下面小编就为给位解惑吧!

　　中考立定跳远项目满分多少米

　　因各地成绩标准有所不同，具体还要以当地公布为准。

　　初三年男生立定跳远的标准：

　　及格(60分)：185厘米

　　良好(80分)：225厘米

　　优秀(90分)：240厘米

　　满分(100分)：250厘米

　　初三年女生立定跳远的标准：

　　及格(60分)：146厘米

　　良好(80分)：176厘米

　　优秀(90分)：190厘米

　　满分(100分)：202厘米

　　中考立定跳远项目怎么练习

　　1.动作要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

　　2.两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

　　3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

　　4.落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

　　练习方法：

　　1.原地接踵

　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

　　2.弓箭步跳

　　双手自然握拳放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。

　　3.原地收腹跳

　　两脚打开与肩同宽，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同时收腹，大腿尽可能贴近身体。 这个动作主要锻炼练习者腿部力量和身体协调行，有助于提高跳跃能力。

　　中考立定跳远项目的错误动作有哪些

　　1、预摆不协调。

　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　3、腾空过高或过低。

　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　4、收腿过慢或不充分。

　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

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