减掉20斤脂肪，需要多长时间

　　变胖容易减肥难

　　你一定问过“一个月能瘦多少”

　　20斤脂肪要甩掉要多久呢?

　　如果有人不加任何前提条件

　　告诉你瘦20斤需要多久多久

　　都!是!耍!流!氓!

　　瘦身减肥技巧

　　事实上是

　　因为性别和体重的不同

　　同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

　　“减肥很难精确计算”

　　但可以粗略估算

　　每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

　　除去水分等其他成分

　　1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

　　所以1kg肥肉能提供约7000千卡

　　7000千卡消耗1千克脂肪

　　20斤(10千克)需要消耗热量70000千卡

　　那么选择哪种运动方式更快实现呢?

　　以消耗200千卡的热量为例

　　你可以这么做

　　理论上这些也可以消耗200千卡热量

　　但是花费的时间却有些骇人

　　那么换一种方式呢?

　　比如这样做

　　不同的运动方式

　　不同的运动强度

　　消耗也是各不相同

　　研究表明：

　　一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。

　　另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。

　　减肥啊

　　说到底就是坚持

　　在这里

　　科普几个瘦身小常识

　　也许对你有用

　　减掉的脂肪去哪了?

　　脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液(只是脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊)、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

　　健康的减肥速度是多少?

　　一般来说，每周减掉 1 斤体重(最多不要超2斤)，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

　　当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

　　停止运动会反弹，真的是这样吗?

　　运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。

　　很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物(或者保持着以前运动时的摄入)，最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。

　　如何判断自己减肥是不是真的成功?

　　不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功。例如桑拿只是因脱水而减重……

　　体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。

　　减掉10斤体重相当于减掉10斤脂肪?

　　减掉10斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

　　脂肪密度小，就像泡沫，一个人如果真正减掉10斤脂肪的话，体型的改变是很大的。

　　做局部运动，可以瘦局部吗?

　　只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型(力量)+全身运动(有氧)。

　　因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。

　　减肥，你做对了吗

　　那些不急功近利减肥的人

　　可能都娈瘦了

　　而那些恨不得三天大变样的人

　　可能依然在减肥的路上挣扎着

　　一挣扎就是几年...