10岁小孩子减肥有什么方法
很多小孩子年纪轻轻就患上了肥胖症，让很多父母都十分苦恼，那么，你知道10岁小孩子怎么减肥吗?下面就赶紧跟着学习啦小编一起来了解下吧!
10岁小孩子的减肥方法
1、控制食量:肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。
2、减少零食:有些孩子的主食吃的少,可是零食却吃的多。要知道,零食的热量普遍都要高很多,孩子摄入后,热量无法消耗掉,自然,就是脂肪的堆积。
3、加大运动:孩子本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。4、提升睡眠:孩子的睡眠质量,也需要家长注意一下,尤其是孩子学习压力大的时候,不规律的睡眠,也会造成孩子的肥胖现象的。
小孩子的减肥秘方
1、儿童减肥秘方--早饭要吃好。营养丰富的早餐不但能够提高身体的新陈代谢,而且还能够给儿童提供充足的能量来应付接下来的学习。更为重要的是,吃早餐还能够减少在非进餐时间内过量进食的几率。 如果你的孩子不爱吃纤维素丰富的食物,那也没有关系,可以让儿童吃些坚果、水果来替代,也会达到同样的效果。
2、儿童减肥秘方--零食好吃巧算计。对于遍布学校周边的小商小贩的食品车,不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品:1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果;2)樱桃西红柿;3)小胡萝卜;4)低脂酸奶。
3、儿童减肥秘方--控制好食量。要告诉孩子,一旦产生饱腹感就要停止进食,再好的食物也要如此,吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯,肚腹就会渐渐地凸出来。
判断小孩是否肥胖的方法
肥胖症是由于能量长期摄入超过人体消耗,导致体内脂肪积聚过多而造成的一种慢性营养障碍性疾病。肥胖儿童大多伴有血压、血脂异常,重度肥胖的儿童还有患糖尿病的危险。此外,大约1/3的儿童肥胖会延续到成年,成为患高血压、动脉硬化、胆囊炎、胆结石、糖尿病、肾结石等病早发的高危人群。
目前临床广泛应用的肥胖指标是体质指数,计算公式如下:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m2)。
小孩减肥吃什么
1、黄瓜是一种常见的减肥食物,吃黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,儿童适当多吃些黄瓜,能果腹并可降脂,减肥的效果甚好。
2、苹果是健康减肥的好帮手,要想减轻体重的话,绝食是过于激烈的方法,可高明地利用苹果。一天2~3个,因为苹果皮含有丰富的食物纤维。另外注意不能以果汁饮用代替,而要整个连皮食用,这样可以得到饱胀感,才适合减肥需求。
3、醋豆是减肥的好食物。日本营养专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除黏附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥,每天早上吃10-20粒就能达到减肥的效果。
小孩减肥的禁忌
1、严禁喝减肥茶、吃减肥药。吃成人减肥药,如含西布曲明的减肥药,有厌食、失眠、思维异常、血压升高等共19种不良反应,会严重阻碍儿童的生长发育,严重影响儿童的智力。所以,千万不能给孩子吃成人减肥药。
2、严禁使用饥饿疗法。
3、严禁实施吸脂手术减肥。
4、严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。
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