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冬天晨跑和夜跑的好处有哪些

睿柠分享

  冬天可以晨跑也可以夜跑,两者各有各的好处,总得来说,冬天不管是早晨还是晚上,跑步对身体都是有益处的。下面是小编分享的冬天晨跑和夜跑的好处,一起来看看吧。

  冬天晨跑的好处

  冬天减肥选择晨跑更好

  在冬天早上晨跑,经过一个晚上消耗的身体,体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量,这时就会消耗脂肪来供能,相对夜跑来说,减肥瘦身效果更好,因此想要减肥的人群冬天选择晨跑会更好。

  安全方面冬天晨跑更好

  冬天的夜晚本身气温就会更低,而且能见度很低,如果去夜跑的话,不安全因素相对晨跑来说多很多,特别是女生,还有可能会出现交通危险、摔倒、撞到障碍物等意外,而冬天晨跑的话一般已经天亮,安全系数更高。

  冬天夜跑的好处

  冬天夜跑减压效果更好

  冬天晨跑时新的一天刚开始,且身体休息一晚,对于减压没有什么帮助,而夜跑的话,正好是刚下班或是刚放学的时候,在跑步过程中,可以把当天的工作学习压力,发生的不愉快事情,在夜色的保护下通过跑步释放出来。

  冬天夜跑空气质量更好

  一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高,氧气含量少,空气中还有尘埃悬浮物,而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高,空气质量比较好,有这方面考量的话,选择夜跑会更好。

  冬天夜跑帮助睡眠效果更好

  冬天的天气本身比较寒冷,在进行了夜跑之后,身体变得暖和,且身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感,如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能得到提高。

  冬天夜跑紫外线不强

  要知道冬天也是有比较强的紫外线的,而相对晨跑来说,在冬天夜跑的话,紫外线会弱很多,不想晒黑的美眉夜跑更好。

  冬天夜跑时间更充裕

  早上大多数人赶着去上班、上学,即使晨跑,时间通常也会很紧张,而夜跑的话晚上的空闲时间更多,能花更多时间在跑步锻炼上。

  冬天跑步注意事项

  1、不管冬天是选择夜跑还是晨跑,其实都能起到锻炼身体、减肥等效果的,因此不要纠结哪个好,最重要的是适合自己。

  2、冬天气温低,注意做好保暖防寒工作,以免受凉感冒。

  3、冬天夜跑还是晨跑都要在跑前做好热身运动,活动开身体各个部位和关节,以免受伤。结束后也不要忘记做整理活动,帮助身体恢复。


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