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春季的时候养生的小常识有哪些

睿柠分享

  春季是万物生发的季节,一年之计在于春,我们养生保健也应该从春季开始。下面是小编分享的春季养生小常识,一起来看看吧。

  春季养生小常识

  活动四肢

  早上睁开眼睛后,应不要立即起来,先躺在床上活动一下四肢,可以将双腿弯曲再伸直,然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒,最后双手尽量向后伸直,待四肢活动完后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

  多喝白开水

  春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分,在预防便秘的同时还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,这对于对中老年人尤为重要。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少自身体内代谢物和毒素对肝脏的损害。

  适当锻炼

  春季养生中锻炼是非常重要的一部分,有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。春季绿色植物增多,空气中的阴离子倍增,在这样的环境下锻炼,不仅能提高生理机能和健康水平,还有利于调节自身情绪。因此,应多做些如做操、慢跑、打球、打太极拳等户外活动,让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。春季锻炼还可让思想变得敏捷且不易疲劳,从而提高办事效率。

  多吃芹菜等时令蔬菜

  春季不但要做好保暖防寒措施,更要讲究饮食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜,可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。中医认为,姜、蒜、洋葱、芹菜这些蔬菜,春季食可疏风散寒,能有效杀菌防病,特别是大蒜,功效更甚。

  晚上泡脚

  经过一天的劳累,晚上身体会较为疲累,尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时泡脚不仅可缓解疲劳,还有利于睡眠。在泡脚时,通过脚底进入人体全身,水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。泡脚可促进新陈代谢,加强体内循环,输送血液至足部末梢,可减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生。

  最后需要提醒的是,春季养生应多注意休息。春季昼夜温差较大,应适当添减衣物,避免感冒。

  春季养生三不宜

  养生之道的大原则基本不出《黄帝内经》的范畴,《黄帝内经》是我国最早的典籍之一,也是中医四大经典之首。它阐发了人体生理、病理、诊断、治疗和预防等医学理论,故而被称为中医之始祖。而《黄帝内经》对春季养生提出了什么要求呢?

  《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”由此我们可以从中窥之春季养生有三不宜:

  不宜过捂

  民间流传一句话叫“春捂秋冻”,“春捂”是必须的。老年体弱之人要结合春季气候的变化,随时增减衣物,以防感冒,但如果过于“捂”就不对了,因为“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”,“发陈”就是发芽的意思,春季大家都知道草木开始慢慢生长变绿,可同时随着气温的上升,湿度的提高,各种细菌、病毒等也开始“发陈”——进行大量的繁殖,所以这个时候你“过捂”的话,会导致出汗过多,往往容易受风着凉,很容易出现呼吸道的感染,这样反而得不偿失。

  另外一个就是春季长时间门窗紧闭,这个也是“过捂”的一个表现,因为适当的通风透气是可以预防感冒的,而且通风时最好能形成空气对流,春季最佳的通风时间是在日出后和日落前。

  不宜过懒

  春季气候温和,比较适宜睡觉,而且有些人有时会感到周身困而无力,提不起精神来,这是“春困”的表现。其实“春困”并不是睡眠不足,只是“生物钟转换”而已,是因为人体不能适应气温升高的环境变化所致,当然有些严重的“春困”其实是需要用中药调理的。

  《黄帝内经》告诉我们春季要“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”,所以春季不能过于懒惰,要稍微早点起床,比冬季要稍微早一些,不应该贪睡,而且要注意加强体育活动,比如多参加郊游、踏青等活动。

  古时的“步”,其实就是慢慢走的意思。慢慢地走,特别是春暖花开,心情愉悦地慢走,一边走一边观赏美景是非常有益心身健康的,而且春季空气中负离子会大大增加,负离子能改善大脑皮层功能,促进造血机能和肺的换气能力,从而使人体感到神清气爽、头脑清醒,这样可以“以使志生”。

  不宜过酸和肝

  春季饮食应“省酸增甘”,为什么不宜过于食用酸性食物呢,因为《黄帝内经》有云“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,也就是说春季是要一个“爽”的状态,放松、开放的一个状态,不能压抑自己,而酸是收敛的,是不利于肝气的生发,这跟“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”的状态刚好是相反的。

  日常生活中酸性的食物有很多,例如狗肉、羊肉、螃蟹以及龙虾等,其实很多肉类都是属于酸性的食物,所以少吃酸性的食物其实也就是少杀戮,这也是符合“生而勿杀”的意思。另外呢,春气通于肝,在春季,肝气旺盛而升发,所以人的精神也会焕发,故而“春困”严重者一般都是需要调肝。

  过于食酸容易导致肝气不舒甚至郁结不利于肝气的生发,可如果肝气生发太过也是不行的,而这个时候如果过多的食用动物肝脏的话容易导致肝气亢盛,出现脾气急躁等不适,而且现代研究证明动物肝脏里的蛋白质、胆固醇和矿物质等含量也相对较高,会加重肝脏的代谢负担,所以特别是肝胆不好的人,春季一定要注意不可多吃动物肝脏,所以中医一句话叫“春不食肝”。

  春季养生的食物

  西红柿

  防晒霜可削减紫中线对皮肤的辐射,有助于保持年青,番茄的非凡成份番茄红素的作用也是如斯,可以丝绝不夸大的称它为自然防晒霜。番茄的色彩艳丽就是由于此中含有番茄红素,其存在于种种天然成熟和野生催生的番茄中。在与皮肤衰老的斗争中,小小的番茄是壮大而有用的兵器。你不必像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上,它在人体中起作用,不管您走到哪女,它都可以庇护你,而不单单是在阳光下。

  除此以外,番茄红素除能禁止紫外线吸收,还能阻挠DNA及胶本的毁坏,番茄红素照旧抗氧化剂,它可排除紫外线发生的滋扰细胞功用的自由基,修复暴晒后的皮肤。

  当然,番茄中的维生素C、维生素A同等样非常丰富,常常食用可有助于展平新皱纹,使皮肤细嫩滑腻,同时还有很不错的均衡油脂、洁净、美白与平静效果,非常合适油性皮肤的女性。

  番茄的番茄红素量良多,但加油做熟以后可以使番茄红素更好的开释。由于烹饪的过程当中会粉碎细胞壁,促使开释番茄红素。再有番茄红素能消融于脂肪而不消融于水。

  苦苣

  近些年来苦苣菜愈来愈遭到营养界的高度正视,国际市场开辟出了多种苦苣菜的保健食物,如苦苣菜汁饮料等。这是因为苦苣中含有大量的维生素、矿物资和苦苣菜精、类黄酮等植物化教物质,有很好的抗氧化、抗衰老、光滑肌肤,使皮肤康健有光芒。

  别的,苦苣作为苦味蔬菜的代表。最大的益处就是益肝健脾,浑热解毒,对付春季果天气转变脸上呈现小痘痘有很好的预防和医治作用。苦苣还有一个可贵的长处,就是很少生虫害,以是苣叶被称为最平安的绿叶蔬菜。

  芥兰

  芥兰应当道是绿叶蔬菜维C之最,维生素A之最,此中维生素C的含量也高于遍及水果的含量,好未几是苹果的20倍。并含有丰富的硫代葡萄糖苷,它的降解产品叫萝卜硫素,是全部蔬菜中最强有力的抗癌身分,经常食用还有低落胆固醇、硬化血管、预防古道热肠净病的功效。由于含有非常高的维生素C和维生素A,有含有多种矿物质。同时也是苦味蔬菜的一种,经常食用,可以延缓肌肤衰老,使皮肤看起来美白有光泽。

  黑米

  黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。可以资助女性同伙促进血液轮回,改擅怕冷状态,尤其是针对一些四肢举动经常冰凉的女性尤其有效。除此以外它的微量元素和维生素出格多,如维生素A,β-胡萝卜素,烟酸等,和丰富的硒和铁等。黑米的玄色学名为"花色苷",具有较强的抗氧化作用,消弭体内的活性氧,淘汰细胞遭到破损,。不只可以均衡内排泄,还可以抗衰老,减少皱纹的产生。当然维生素B族及炊事纤维高于大米很多,对解除毒素和瘦腿的也是相当的不错。

  芹菜

  芹菜中含歉富的多种维生素和矿物质,个中铁和胡萝卜素、钾较为丰富,铁含量为蕃茄的20倍摆布。芹菜对人体最大的奉献莫过于接济下降血压和利尿消肿,别的芹菜也是一种高纤维食品,可以有效的我们排出体内的油脂和渣滓,可以净化肌肤,有清肠瘦身、特别是针对体内干气较大,水肿型瘦削女性。


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