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跑步之前能不能喝水有什么原则

睿柠分享

  很多人都会经常跑步来锻炼身体,跑步是很受欢迎的一种健身运动,但是你知道跑步前能不能喝水呢?下面是小编分享的跑步前能喝水吗,一起来看看吧。

  跑步前能喝水吗

  跑步前能喝水。

  跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,早晨起来是需要补充水分的,以300-500毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。

  再者,跑步过程中消耗又大,不补充水分的话,缺水状况更严重,否则很可能会出现脱水状况。

  跑步前喝多少水合适

  跑步前2~3小时内,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在跑步前身体不缺水。

  如果你始终都处在水饱和的状态中,水的摄入量也不用太多,因为身体也无法储存太多的水分。

  但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。

  跑步之前最好不要喝太多水,因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水,身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后,身体因为出汗多,才会需要补充大量的水分,而在跑步前是暂时不需要补充水分的,喝了过多的水,还会引起肚子胀,增加跑步时候的负担,所以建议应该在运动的过程中,还有运动结束之后,才需要补充水分,但是也不能喝冰凉的水,最好小口喝。

  跑步时喝水的原则

  不要等到口渴了再去喝水

  因为当你感到口渴时,身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时,不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。

  感到口渴可适量饮水

  若感觉到口渴,千万不能硬撑,应拿起水杯小口吸允几下。进行跑步这种出汗很多的运动,感到口渴了不喝水,身体会很容易进入运动脱水状态,这样你的身体也达不到较好的跑步效果。

  饮水切忌“牛饮”

  补水应当小口、多次,半杯水分为5-6次喝完,主要以润湿口腔为主。

  跑步后喝水怎么喝

  跑步后因为身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,可以等到心跳缓和一些,再间歇式地分多次喝水。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃,准备温开水即可。


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