学习啦>新闻资讯>学习资讯>

冬季跳绳不出汗减肥效果怎么样

睿柠分享

  冬天是最容易减肥的季节,如果你想在家跳绳减肥,却担心减肥效果不好的话,可以来看看本文带来的跳绳最佳减肥方法。下面是小编分享的冬天跳绳的减肥效果,一起来看看吧。

  冬天跳绳的减肥效果

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

  跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

  跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

  冬天跳绳不出汗能减肥吗

  其实,随着气候变化和体能增强,运动过程中的汗液少了是很正常的现象,只要你的运动时间和运动强度没变,消耗的热量是不会变的。

  也就是说,跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度,冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。再说,有些人本身就是不易出汗的体质,就算是夏天也是如此,难道这类人怎么运动减肥都没效果了不成。因此,冬天跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。

  不过,要记得跳完绳后要压腿,或者给腿部按按摩,以免跳绳腿变粗。

  冬季跳绳瘦身的正确方法

  1、平稳,有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理减肥。

  正确跳绳燃脂减肥注意事项

  跳绳正确的姿势

  跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

  跳绳场地避免过硬

  跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

  跳绳要循序渐进

  为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

  过度肥胖不宜跳绳

  跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。

  跳绳后要做伸展运动

  跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。


猜你感兴趣:

1.体育锻炼时应注意的问题

2.秋季运动的小常识

3.健身房有氧运动和无氧运动怎么安排

4.小学体育健康知识

    3746789