一般的人垂直跳高能跳多少高度
跳高起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。那么，一般人垂直跳高是多少?下面是小编分享的一般人垂直跳高的高度，一起来看看吧。
一般人垂直跳高的高度
一般人垂直跳高是40-120厘米。
田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成,以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。跳高运动自19世纪60年代在欧美开始普及,1896年第一届奥运会列为比赛项目。
过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同,运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度,增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑,距离长,速度快,动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑,距离短,速度较慢,身体重心低。起跳是人体在助跑后,迅速转变运动方向向上腾起,为过杆做好准备。
助跑跳高的技术要素
1、助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。
直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;
弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快
2、技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优点是:
弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。
向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。
助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全球便于加速和发挥速度。
最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
跳高增加身高的方法
慢跳5-7分钟,柔韧性和放松练习18-20分钟;在做各种劈腿、跳板,缓动、摆动等动作。
单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次二十秒,一次双脚负重5-10分钟,用专门皮带固定双脚,头向下垂。
跳起双手摸高,60-70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚个2组,每组10次,每次小间歇5-8秒,每次大间歇4-5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增高高度。
登20-30米高的小丘,放松、加速,迅速跑下,重复3-4次。
睡觉前用系在床帮上的皮筋卡拽身体。一根橡胶固定在双脚上,另一个固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡的很香。
每周游泳2-3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分的伸手、蹬腿,每周打篮球3-4次,力争多跳、抢篮板球。
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