学生军训偷懒小技巧(4)
军训急救小常识
一、抽筋莫慌张
肌肉痉挛(抽筋)是肌肉不自主地强直收缩的表现，多发生在健美、健身锻炼过程中。引起抽筋的常见原因是：
1、寒冷刺激：肌肉在寒冷环境下兴奋性增高，而易发生肌肉痉挛。因此在寒冷环境下锻炼时，既要注意做好准备活动，还要注意，在开始运动时服装不能穿得太少，要随着运动的进行而逐渐减少衣服，运动结束后，要尽快穿上衣服。
2、电解质丢失过多：运动中大量出汗会伴随大量电解质(钾、钠、钙)的丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关，当丢失过多时，肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间运动时。在这种情况下要特别注意饮料及电解质、维生素的补充。
3、疲劳：人体疲劳时肌肉的张力就大，肌肉硬度比正常肌肉硬。因此，锻炼时某一肢体的肌肉用力越多，越疲劳，则越容易发生痉挛。所以，某一肢体的肌肉如持续用力后，应注意及时放松，不要疲劳过度。
4、肌肉连续收缩过快：由于锻炼中肌肉的收缩与放松不能直接地进行，特别是不能放松，而引起抽筋，这种情况下多见于锻炼水平较低的人身上。学生在锻炼时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。
如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体。军训中出现胸闷，动作失调等“极点”现象时，应连续坚持运动，使呼吸变为均匀，心跳节奏加强，动作轻松协调，难受感觉逐渐消失，这种现象又叫“适应阶段”，极点是人体的一种保护性反射。
二、晕倒昏厥
一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。
三、骨折
骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。
四、关节扭伤
勿用手揉搓，取冷水或冰块敷十五分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。
五、外伤出血
用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，l小时过后每隔十分钟左右松开一下，以保障血液循环。
军训期间，由于户外气温偏高，加之训练强度较大，同学们常因流汗较多而出现四肢无力、疲惫倦怠等症状。此时，要注意微量元素的补充。补钠：通常饮用盐开水补钠。补钾：首选是饮茶，茶叶中含钾量丰富;其次是多吃含钾较多的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆等;再次是蔬菜、水果如水芹菜、香菜和香蕉、柑橘、西瓜等;此外，玉米、红薯、土豆以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等，它们的含钾量也不少。
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