怎么吃能补大脑的营养
在饮食上稍加调理，为大脑补充营养，可以减少脑疲劳的发生，那么哪些食物可以补大脑的营养呢?今天学习啦小编为大家带来了怎么吃能补大脑的营养，一起来看看吧!
补大脑营养的食物
核桃
富含亚油酸、亚麻酸，尝试可以强化脑血管弹性、促进神经细胞的活力，具有营养大脑、增强记忆力、消除记忆疲劳等功效。
桂圆
含有铁、酒石酸、维生素B1、维生素C等，常食对大脑皮质有镇静作用，能滋补脑细胞，对缓解脑疲劳过度、血糖降低导致的脑功能下降有帮助。
海带
富含亚油酸、卵磷脂、牛磺酸和谷氨酸等优质健脑因子，这些物质对大脑健康有十分重要的帮助。
黄豆
富含的异黄酮和植物雌激素可以刺激大脑感受器，能增强记忆力，富含维生素B族有助于缓解用脑疲劳。
葵花子
富含维生素E、铁、锌、钾、镁等。可补充大脑营养，常食有助于增强记忆力，使大脑思维敏捷。
补大脑提高记忆力的营养食物
燕麦
燕麦是一种低热量、低胆固醇、含有丰富的膳食纤维、维生素、叶酸以及钙、磷、铁等矿物质的食物，对于保护血管健康，防止动脉硬化、降压降脂有很好的效果。另外，燕麦中含有的维生素B和维生素E是维持脑部正常运转的重要营养素，它们能减少脑细胞中紫褐质堆积，防止大脑老化，减轻疲劳增强记忆，为大脑注入活力。
菠菜
说到菠菜我们都知道它能够补血养胃、防眼疲劳，但却并不知道其实菠菜也是健脑蔬菜。菠菜中含有较多的B族维生素以及维生素A、维生素C，它们是加快脑部细胞新陈代谢保持大脑活力，供给大脑营养的主要物质。不过注意菠菜中有草酸，对身体不利，吃之前最好用热水焯一下去掉。
花生
花生被称为长寿果，除含有丰富的蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质外，其卵磷脂也相当充足。何为卵磷脂呢?它是一种能延缓大脑细胞衰老，降低血液内胆固醇含量，保持血管健康的物质，从而对预防脑血栓、脑淤血有很好的效果。只有大脑健康才能提升记忆力!
鱼肉蛋奶
鱼肉蛋奶是四中不同的食物，小编之所以放在一起说，是因为它们都含有优质蛋白质和钙，能够提供脑细胞充足营养，促进脑细胞发育保持其正常的新陈代谢，防止疲劳产生。另外，鱼肉中含有的不饱和脂肪酸能构成大脑神经所需的DHA营养物质，可帮助神经元件传导生长，从而提升智力、专注力以及记忆力。
辣椒
辣椒能提升记忆力相信不少朋友都觉得奇怪吧，的确，小编也是刚知道这件事的。辣椒我们平时多作为调味品使用，它是蔬菜中维生素C含量较多的一种，其的辣味来源于辣椒碱，这种物质能够促进脑部血液循环，帮助营养物质更快的输送给大脑，营养充足大脑自然就更加灵光了!
蓝莓、葡萄、草莓
蓝莓、葡萄、草莓中都含有一种强效抗氧化物质，能够防止大脑细胞老化。增强运动神经功能，从而提升人的认知力和记忆力。此外，其他深色水果如樱桃。桑葚也有同样的功效。所以想要提升记忆力这些水果别错过哦!
促进孩子大脑发育的八种营养素
1、维生素B族
维生素B族物质可预防精神障碍。
2、脂肪
脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。
3、蛋白质
蛋白质是脑从事复杂智力活动的基本物质。
4、维生素A
维生素A可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下。
5、钙
充足的钙质可使大脑持续工作。
6、糖
糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用。
7、维生素E
维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。
8、维生素C
充足的维生素C可使脑功能敏锐。
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