老年人如何锻炼大脑
老年人做好大脑的保健，增加脑部血供，能有效帮助老年人预防脑血栓、老年痴呆等脑部疾病。下面是学习啦小编整理的老年人如何锻炼大脑相关资料，一起来看看吧!
老年人锻炼大脑的办法
跳舞
跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
弹奏乐器
研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
性生活
研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。
老年人锻炼的误区
1、晨练
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
2、饭后散步
俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
老年人该怎样锻炼
老人锻炼和年轻人锻炼不同，锻炼对老人的身体有上面所列举的益处，同时对老人的精神也有益。因为大多数传染病被不同程度地控制了，各种慢性病的预防和治疗水平逐渐提高，导致人均寿命大大提高，老年痴呆就成为老人们面临的严重健康威胁之一。目前对老年痴呆的原因还没有彻底搞明白，更没有有效治疗的方法，能做的就是预防，延缓甚至避免老年痴呆的到来。
老年痴呆的表现是认知功能出了问题，所以老年人锻炼的研究的内容之一是看看是否能够改进认知功能。
2013年的一项研究的参加者是126位70多岁的老年人，他们平常不锻炼，最近记忆和思维能力开始下降。参加者被随机分成四组，一组进行刺激大脑的电脑游戏加有氧锻炼，一组电脑游戏加伸展运动，一组观看教育内容的DVD加有氧运动，一组看DVD加伸展运动，最后一组是作为对照组的。锻炼频率为每次一小时，每周三天，一共12周。
结果出乎研究人员意料，包括对照组在内，四组的认知能力都有提高。之前的研究认为锻炼强度大的有氧运动和对脑部刺激大的智力活动比锻炼强度弱的伸展运动和对脑部刺激小的智力活动更能改善认知能力，这是符合理论上的推断，但这一项研究发现认知能力的提高和锻炼强度、智力活动对脑部刺激强弱的关系不大，而在于做还是不做。只要不是坐在那里，随便干点什么都能改善认知能力，提示动的生活方式可能起最主要的作用。
在此基础上，最近的一项研究侧重于研究连接大脑的不同区域的脑白质。研究人员找来88位60岁到88岁的老人，进行问卷和脑部扫描，这样就有了直接的脑部活动证据。
这项研究发现无论温和运动还是剧烈运动，锻炼越多的人，脑白质病变就越少。证明是锻炼本身而不是锻炼强度在增加脑部健康上起主要作用。
这项研究还发现，从事轻度的体力活动比如收拾家务和整理花园，会促进和记忆与语言相关的颞叶结构脉冲。从事这类活动越多，颞叶结构脉冲越多，也就是说认知功能得到改善。相反，久坐者连接与学习和记忆有关的海马区的脑白质的结构脉冲就会减弱，也就是说认知功能有所下降。
根据这两项研究的结果，老年人最适合的锻炼是低强度的体力活动，而且要让自己处于经常活动的状态，从改变生活方式入手，避免久坐，坚持下来，不仅身体能够保持在比较健康的状态，也能够预防或者减缓老年痴呆的到来。
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