深入探讨达芬奇的睡眠方法(2)

　　打盹是直接改善θ脑波的关键。

　　θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力

　　据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多？达？芬奇、托马斯？杰斐逊和巴克明斯特？弗勒都一直使用这个的“技巧”,另外还有诸如尼科拉？特斯拉、托马斯？爱迪生、拿破仑和温斯顿？丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。

　　另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点--他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！

　　趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。

　　人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为

　　单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。

　　多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。

　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后--保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间--将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹--即短时间的睡眠--比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。

　　但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。

　　从单相睡眠习惯转变到多相睡眠并不是一件很困难的事--但是要循序渐进逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会--关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。

　　对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：

　　1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。

　　2、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透 ”到这24小时钟。