没时间练习冥想？30秒的迷你冥想同样有效！
当你焦虑，感到亚历山大时，请允许我占用你30秒的时间好吗?现在尝试一下：坐着或站在一个舒适的地方。吸气，呼气。暂停一下。再来一次，这一次要慢慢地深呼吸：吸气，呼气。下面是学习啦的小编为你们整理的文章，希望你们能够喜欢
有没有感觉到不再充满压力了?这是因为你刚做了一个简易冥想。
没有时间正念冥想练习?那也没有问题!
当我们想到冥想时，通常会想到很正式的冥想。冥想者静坐一定的时间，比如20-40分钟，专注于呼吸或另一个使你沉思的对象。
当冥想时，沮丧的想法和感觉会一如既往地出现，有经验的冥想者会注意到并忽视它们的存在，然后继续专注于呼吸。
正念冥想的益处会不断累积起来。许多研究表明，冥想可以改善心脏健康和心理健康，增强免疫反应，减轻压力，降低血压，改善细胞的健康成长等等。事实上，最近一项研究指出，冥想和度假一样有益，但冥想的效果更持久。
这方面的研究读得越多，越让我下定决心练习正念冥想。但是我既想得到冥想带来的好处，又不喜欢长时间的冥想。其实我已经很多次尝试建立冥想的习惯，但最终都放弃了。幸运的是，我现在知道，我可以从简易冥想和正念实践中获得与其他人在正规冥想中一样多的好处。同样你也可以发现，简易冥想也适合你的日常生活。
简易冥想，和正规冥想一样，都是培养正念。正念的先驱卡巴金将正念定义为“集中注意力，活在当下和不做判断”。正念是对你内心经验的一种开放，富有同情心的态度。
不管你有多忙，你都会有时间去做下面提到的简易冥想，每一个需要30秒左右。
12个简易冥想的方法
NO.1 识别你的压力反应征兆
你的心率提高了吗?你的拳头握紧了吗?一旦意识到压力的征兆，做一个或多个下面的活动来应对。意识到你的压力，并且意识到你有应对它的方法，会使你感觉更好。
NO.2 一次或多次深呼吸
不管是在工作室，家里，车里，还是在排队等候，只要你尝试，它一定有效。每一次深呼吸会让你的身体意识到你正在关闭压力应激反应，并开启了修复系统。深呼吸会减轻焦虑，减慢心率，并降低血压。深呼吸是帮助恢复平静状态的有效方式。下面的简易冥想如果伴随着深呼吸，将会更加有效。
NO.3 将你的情绪转化成语言
“压力”，“焦虑”，“愤怒”。有趣的实验表明，标注你的情绪会产生迅速使你平静的效果。为什么呢? 因为把情绪转化为一些语言，会把你大脑活动从情绪区域转移到大脑的思维区域。
NO.4 睁开眼睛
在你的简易冥想中，可以睁开眼睛。我以前不知道冥想是可以睁开眼睛的。帕米·柯德伦(Pema Chodron)在她的书“如何冥想”中，给出了关于正念冥想的一些提示：
“睁开眼睛，因为它进一步使你觉醒。我们冥想并不是为了睡觉。相反，我们通过冥想更能接受生活，所以睁开眼睛实际上表明了你打算活在当下的想法，这是一种开放的姿态。”
你可能会发现，睁开眼睛可以帮助你打开心灵。另一个好处是：别人不需要知道你是在偷偷地冥想。
NO.5 带着正念去做一项活动
你可以怀着正念进行任何活动：走路，与配偶或小孩交谈，洗个澡，甚至坐在会议室中——在这些活动中，你都可以有意地来集中精力，在那些活动中开始30秒的正念冥想。
NO.6 给自己一些自我同情
如果你注意到你的大脑正在想出让你焦虑或愤怒的场景，给自己一些安慰。只要一点点的自我同情，在很大程度上就会让你心平气和。“在艰难的时刻，我需要善待自己”是一个简短和抚慰性的自我对话的例子。
NO.7 把你的想法当做“只是想法”
当你回顾你的一天，你会注意到，你的心里经常会有一些令人不安的故事和情景。当这些奇怪的或令人不安的想法出现时，告诉自己，“这只是想法，不是事实”来中和它们，然后深呼吸去面对任何产生的压力，并活在当下。
NO.8 回顾你过去的想法
通过目睹你的想法和情感，你可以更多地发现你自己——你的关注、需要、忧虑和价值观等等。一些主题会一再出现。你还会注意到，你的情绪和想法会随着时间的推移而变化和消散。“这也会过去的”是实际描述我们心理活动的座右铭。实际上，你不必加入到思想的游行中，去思考它们;你可以选择你想关注的。像格林伯格所说的，采取“一种观察态度”。
NO.9 微笑一下
如果你注意到冥想佛像的雕像，你可能会发现他面带微笑。为什么佛陀会微笑? 微笑可以神奇地放松你的心灵和身体。
NO.10 练习“察觉5样东西”
观察周围的环境，尝试发现五个有趣的东西，你可以看到、听到、感觉、或者闻到。这个简单的练习将使你的日常行为活动，例如散步，不再单调枯燥，会使你观察到独特的，新的或以前看不见的东西。它实际上可以让你大开眼界。
NO.11 背诵一个使你平静的名言警句
写下一些有观点的语句，把它们粘贴起来，并在你需要的时候读给自己。“平静的祷告”适用于许多人。你也可以去想一些父母，朋友或同事曾经告诉你，并给你带来平静和安心的话。
NO.12 集中注意力在感恩上
当你有压力时，用30秒时间去想一些让你感激的事情。关注你生命中积极的事情，同时配合几次深呼吸，这是平静身心非常完美的秘诀。
哪一个对你有用?
这12种简易冥想需要练习和坚持。好处是巨大的——压力减轻，活在当下，人为的精神痛苦越来越少。不断尝试，并找出对你有帮助的方式吧，你的抑郁或焦虑将会逐步改善。
