浅议心理健康与调适的论文

　　心理健康是指个体能够适应当前和发展着的环境，具有完善的个性特征。认知、情绪情感反应和意志行动处于积极状态，并保持正常的调控能力。而自我调适对于维护个人的心理健康非常重要。下面是学习啦小编给大家推荐的浅议心理健康与调适的论文，希望大家喜欢!

　　浅议心理健康与调适的论文篇一

　　《公务员的心理健康与心理调适》

　　[摘要]作为一个特殊的群体，公务员行使着管理国家的权力。国家的兴衰在一定程度上取决于公务员队伍能否正常有序、廉洁、高效地运转，他们素质的高低也直接影v向着行政效率的高低，影响着党和政府的形象。因此，公务员不仅要有完成本职工作的本领和健康的体魄，更应具有良好的心理素质。文章重点分析了公务员心理健康水平的现状、原因以及如何进行心理调适。

　　[关键词]公务员;心理健康;心理调适

　　[作者简介]夏波，中共岳阳市委党校党建教研部讲师，湖南岳阳414000

　　[中图分类号]C91 [文献标识码]A [文章编号]1672―2728(2013)02―0068―03

　　一、公务员心理健康水平的现状

　　我国是从1994年开始实行公务员制度的，此后，对公务员一直是执行暂行管理条例，也就是说我国对于公务员的管理，并没有一个特别明确的能力标准。直到2003年，国家出台了公务员通用能力标准，提出了九种能力，即政治鉴别能力、依法行政能力、公共服务能力、调查研究能力、学习能力、沟通协调能力、创新能力、应对突发事件能力和心理调适能力。其中，公务员的心理调适能力是公务员必须具备的能力之一。

　　当今，文明社会都在加强政治文明建设，个人权力正在受到各种制度的约束和监督。但制度终究是人定的，制度更要靠人来执行，制度执行者心理健康，制度执行的结果就可能是理性的;反之，制度执行者心理不健康，制度执行的结果肯定是非理性的。公务员作为制度的执行者，心理健康显然是十分重要的。

　　当前，我国公务员队伍的心理健康水平现状不容乐观。据公务员心理健康网首席顾问徐培基所作的《公务员心理健康现状研究报告》显示，公务员队伍中有70%以上的人心存戒备;30%对自己的工作越来越不感兴趣;40%认为工作没多大意义;50%以上时常感觉倦怠;70%以上缺乏应有的工作激情;34.5%不同程度地存在抑郁倾向(其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%)。也就是说公务员大约有3成以上需要心理保健。该报告还指出，公务员的总体心理健康水平并不比普通老百姓好，县、乡两级公务员在躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑和偏执等方面明显偏高;市、区公务员心理健康水平也仅相当于社会一般人群。

　　二、公务员出现心理不适症状的原因

　　公务员出现心理不适症状主要有以下三个方面的原因：

　　(一)社会层面的原因。我国正处在一个社会转型时期，社会转型是社会结构和经济结构的解构或重组，实质是利益关系的重新调整，它会加剧人与人之间的竞争。首先，竞争必须是起点、过程和结果的公平，但是，在现实的竞争中，真正的公平几乎是不可能的。竞争，就会有成功者和失败者;成功者是少数人，多数人成为了失败者。失败会产生挫折感，竞争中出现的种种不公平又加剧这种负性情绪。其次，在很多单位里，总有少数人不是想方设法把事情做好，而是在拉帮结派，勾心斗角，尔虞我诈，想方设法贬低别人，抬高自己。以前那种注重情感交流、心灵沟通、和睦融洽、互帮互助的人际关系，逐渐被实用的、工具效用性的、彼此算计利害得失的人际交往氛围所取代。有的人为了自己的利益，为了达到自己的目的，可以逢场作戏、背信弃义;可以朝秦暮楚、见异思迁;甚至可以捕风捉影、节外生枝。这导致：一方面认识的人是越来越多，但真诚的朋友越来越少;沟通的方式越来越多，但是深入的交流越来越少。另一方面是不确定性因素增多。不确定性因素涉及到社会领域的方方面面，如教育体制、就业体制、医疗体制、社会保障体制、干部人事制度等等，旧体制要改，新体制还没有完全稳定下来。这就会使人们对未来没有一个稳定的预期，产生不确定感和不安全感。

　　(二)职务层面的原因。公务员属于公众人物，在公开场合，要注意自己的形象，要表现出良好的综合素质。他们是处于社会的上层，是位高权重，但也是“高处不胜寒”，在权力的光环背后，也有不为人知的寂寞、孤独和无奈，有时候需要压抑自我、强颜欢笑、委曲求全。基层公务员所面对的是繁重的任务，但是掌握的手段又十分有限。他们权力和责任不对称，常常要以有限的权力来承担无限的责任。而当任务无法完成时，又要追究责任;他们还会遭遇长官意志与法律制度的碰撞，有时候是不执行不行，执行起来又缺乏法律依据。为了工作，他们缺少与人真诚的沟通;为了工作，他们缺乏与亲人密切的交流。人们常说，家庭是人生的避风港湾，可是，在家里他们得不到及时的补给和心灵的慰籍。这样一方面容易导致家庭矛盾，导致夫妻、亲子沟通不良;另一方面，会因为亲情减少、失去了家庭的亲情支持而引发心理失衡。

　　(三)个人层面的原因。美国有两个心脏内科医生发现，冠心病人有同样的人格特征，提出了A型性格。有的公务员属于A型性格，A型性格又叫冠心病性格，是指那种时间紧迫感强，争强好胜的人，容易得冠心病。它有以下几个主要特点：(1)经常处于紧张状态，四面出击，常同时思考或做两件不同的事，总把工作日程安排得很满，时间紧迫感强，总是感觉时间不够，总是试图在单位时间里做更多的事情。(2)性子急，不愿意排队，喜欢抄近道，不能耐心听别人讲话，说话速度快，信不过别人，做事总想亲自动手，如果碰到要等的时候，情绪就变得很不好。(3)争强好胜，人际关系紧张，常以数量来衡量自己和别人的成绩，数字化生存，把生活变成一连串的数字。他的生活变成了一连串数字，成功是什么?快乐是什么?就是数字的增加或减少，总之是数字的变化。(4)成就欲强，工作投入，认真负责，具有苦干精神。(5)生活单调，对周围环境和美好事物不加注意或不感兴趣。还有的公务员支持系统力度太弱。在生活中，每个人都会遇到这样那样的麻烦、困难、挫折，这就要求我们必须建立支持系统。朋友越多，遇到问题的时候，理解的人就会越多，支持、帮助的人就会越多，解决方案就会越多。一个人有三到四个以上可以倾诉的朋友，这个人即使有心理波动一般不会有太大的问题。支持系统一般包括家人、同事、朋友。另外还包括社会支持力量，心理咨询机构等等。 　　三、公务员心理的自我调适方法

　　(一)确定合理的人生目标。人要有目标，有目标才会有方向、有重心。但是，每一个人都要依据自己的能力和所处的环境，设立对自己的合理期待，目标和理想一定要切合现实。

　　(二)培养正确的自我意识。我们的思维方式，一般是先找自己的缺点和不足，不会去欣赏自己、肯定自己。我们既不要自负，也不要自卑。而是要“自我悦纳”，即高兴接受自己，接受生活当中无法改变的事情;接纳自己的身高、体重、外貌;接纳自己的工作、职位;接纳自己的气质、性格、能力。其实，在全国13亿人当中，每个人都是独一无二的，即独一无二的外表，独一无二的个性，独一无二的人生经历，独一无二的情感体验。这种独一无二，就是每一个人生存的价值。如果一个人，他的个性、长相、气质、性格等等，能够被别人所取代，那么，他就没有存在的价值了。人的价值就在于有独立的判断和看法。所以，我们要悦纳自我，接纳自己。要画好自己的内在心像：我是一个成功的人;我是一个向上的人;我是积极的人;我是一个自信的人。美国著名的成功学大师拿破仑・希尔曾经说过，人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往造成了人生结果的巨大差异;很小的差异就是人生的态度是积极的还是消极的，巨大的差异就是结果的成功与失败。

　　(三)运用合理情绪疗法。美国心理学家埃里斯提出“合理情绪理论”，简称为ABC理论。A代表英文中的Acfivaing event，指诱发性事件;B是英文中的Belif，对事件的看法、解读;c是英文中的Consequence，指行为的后果。我们通常认为是A导致C，也就是情绪是由于所遭遇的事件引起的。比如说，我知道悲哀不好，但是家里有亲人过世了，能不悲哀吗;我知道恐惧不好，可是我面临事业、工作的失败，能不恐惧吗;我也知道愤怒不好，可是我受到了严重的不公正的对待，能不愤怒吗;等等。因为情绪来自于我所遭遇的事件，是这样吗?埃里斯提出，A不能导致C，是你对事件的看法和解释B导致的C，这就是ABC理论。对同样一件事情有不同解读，要使其合理化，从而来调整自己的情绪。

　　(四)合理地宣泄不良情绪。有一种性格c型性格，又叫癌症性格。如果一个人老是压抑自己的情绪，有话憋在心里不说，表面上逆来顺受，内心却是怨气冲天，害怕竞争，逃避竞争。长期压抑情绪的人容易得癌症，这种性格叫癌症性格。人都是有七情六欲的，“喜怒哀乐悲恐惊”人人都有。如果总是将怒火憋在心里，会使神经系统、内分泌系统、免疫系统始终绷得紧紧的，导致免疫力下降，人体就不能够及时发现，杀灭那些变异的细胞，导致癌的发生。因此，人的感情，无论是喜怒哀乐，都需要表达出来。高兴了就笑，悲伤了就哭。男士也不要坚信“男儿有泪不轻弹”。这里指的宣泄就包括写一写、说一说、唱一唱、摔一摔、打一打、跑一跑、聊一聊、喊一喊等等。国外有一种喊叫疗法。有心理医生带你到人烟稀少的地方，要你大声地喊，大声地叫，喊完叫完心理就痛快多了。

　　(五)构建和谐的人际关系。人是社会化的人，人总是生活在一定的人际关系之中。人总是从群体中获得一种归属感、安全感。心理适应，主要的是对人际关系的适应;心理病态，主要是由人际关系失衡带来的。所以要构建和谐的人际关系，要与人为善，和谐共处。

　　(六)掌握心理调适的方法。常用的方法有：全面法、发展法、相对法、酸葡萄法、甜柠檬法。(1)全面法。口诀是这方面不好那方面好。我们看问题要全面，不能以点代面、以偏概全;只见树木、不见森林;不能攻其一点、不计其余。比如说，人要有正确的自我意识，怎样来看待自我?要运用全面法。如我很丑，但是我很温柔;我个矮，但我很灵活;我嘴笨，但我手很巧;我人穷，但我志不短;单位工资不高，但老板好;这个人能力不强，但人品好;等等。(2)发展法。口诀是现在不好将来好。俗话说：塞翁失马，焉知非福。可能乐极生悲，也可能否极泰来。所以，人得意时不要忘形，失意时不要灰心。如否极泰来、时来运转、黎明前的黑暗、车到山前必有路、柳暗花明又一村、没有永久的敌人、没有不散的阴云、逝者已矣，来者可追、冬天到了，春天还会远吗等等。(3)相对法。口诀是不好中有好。要学一点阴阳辩证疗法，万事万物都是有阴有阳。阳中有阴，阴中有阳。如胆小一谨慎、小气一节俭、自卑一谦虚、死板一认真、害羞一老实、痛苦一快乐、孤独一清静、嫉妒一恭维、破财一消灾、幼稚一单纯、唠叨一关心、船小好调头、丑妻家中宝、吃一堑，长一智、吃小亏占大便宜等等。(4)酸葡萄法。口诀是争取不到就说不好。对于经过努力还得不到的东西，就降低对它的评价，说它是不好的。吃不到葡萄，就说葡萄是酸的。不仅要提高IQ(智商)、EQ(情商)，还要学一点阿Q，用一点精神胜利法。(5)甜柠檬法。口诀是摆脱不掉就说它好。人有一个弱点，就是对于已经拥有的，不去珍惜，视而不见;没有的就夸大它的价值，来增加自己的痛苦。柠檬是酸的，可是，如果它是属于你的，你就要说它是甜的。(6)快乐体验法。快乐是一种感觉，快乐是一种体验，快乐是你自己的选择。身体感官的快乐是短暂的，只有心灵的快乐才是永久的快乐。罗丹说过，生活中并不是缺少美，而是缺少发现。同样，生活中并不是缺少快乐，而是缺少快乐的感觉。生活是一面镜子，你对他笑，它也对你笑;你对它哭，它也对你哭。物随心转，境由心造。我们所看到的世界其实是自己内心的投射。美国著名的成功学大师拿破仑曾经有这样一句名言：人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，暗淡了月光，失去了生机，丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好?