上班族久坐小腿容易浮肿，该怎么缓解？

　　现在几乎每个行业的工作者都需要长时间的面对电脑坐着，坐久了不活动很多人回出现腿肿的情况，估计女生会比较注意这个，上一天班回家之后发现腿粗了，主要是因为淋巴循环不畅导致的，面对久坐引起的水肿应该怎么办呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健康养生知识，一起来看看吧!

　　一、利用食物消除水肿

　　体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，另外，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。

　　二、多多按摩消除水肿

　　上班族可以利用一点零碎时间来活动，将腿部抬高，尤小腿往大腿按摩，同时坐在办公室可以经常的转动脚踝，让下肢动起来，促进循环，减少水肿情况。

　　三、平时饮食重在清淡

　　如果饮食重口味就很容易出现水肿，所以上班族吃饭不要吃的太咸，不然水分不容易代谢，会加重水肿情况。

　　四、上班族运动推荐

　　平躺在垫子上，并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左脚。各做10次。

　　保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次。

　　将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。

　　放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下，可促进腿部的血液循环。

　　很多人说坐久了不好不如找个经常站着的工作吧，其实无论是久坐或是久站都是对身体无益的，久坐是很多上班族都会面临的问题，所以赶紧来学学因为久坐引起的水肿应该如何消除吧。