上班族自带午餐需要注意什么？
1、米饭比馒头好
中午自带午餐的时候，最好准备米饭，这样的食物是要远远好于馒头的，尽管中国的南北饮食差异决定了大多人的饮食风格。
南方人爱吃米，米饭成了常见的食物;北方人爱吃面，馒头、面条会食用很多，但是，就自己准备午餐来说，最好准备米饭。
这是因为在中午吃饭前，不少会把午饭放在微波炉中进行加热，在加热的过程中，米饭还能保持原有的状态，但是，馒头却容易出现脱水、变干的情况，和米饭相比较，馒头并不适合微波炉加热，希望大家能够多多注意，在自带午餐的时候，最好是准备米饭。
2、绿叶蔬菜营养容易流失
我们吃的食物无外乎是肉类、蔬菜类，肉类食物能够给人们提供充足的营养，而蔬菜类的食物一直是女性、减肥人士的最爱。
但是，在中午自带午餐的时候，最好就不要准备绿叶蔬菜了，相比较其它的蔬菜，绿叶蔬菜更容易熟，我们在制作这些绿叶蔬菜的时候，稍微炒一下就熟了。
当把这样的绿叶蔬菜带到办公室，还要进行二次加工，通过微波炉加热容易造成其中蔬菜的颜色、香味发生变化，往往会造成营养的流失。
即使想带一些素食食用，在这个时候不妨自带西红柿、茄子，这样的蔬菜在加热的时候，并不会造成营养过度流失，比较适合上班族食用。
3、海鲜类食物最好不要带
不少上班族带的饭并不是自己烧的，父母会在前一天把子女的要带的饭菜准备好，为了给子女补充营养，各种肉类食物会准备很多，以夏天来说，各种海鲜水产食物，也会准备一些。
在自带午餐的时候，海鲜类的食物最好就不要带了，这是因为海鲜类的食物在最初食用的时候能够保持一种香味。
但是，在第二天中午食用的时候，往往会影响到食欲，一般来说，海鲜、水产类食物会在隔夜之后产生一种蛋白质的降解物，这种物质会损伤肝脏、肾脏，对于健康有较大的伤害。
因而，上班族在自备午餐的时候，最好就不要准备海鲜类食物了。
4、加热时间要长
不少人会想着，自己带的午餐是前一天做好的，已经是熟食了，在第二天食用的时候，稍微的加热就好。
特别是夏天，吃太热的食物会让自己更热，其实不然，尽管所要带的食物在前一天已经完全做熟了，在第二天食用的时候也要用微波炉加热一下，但是，其中或多或少还是有细菌存在的。
更不要说夏天温度高，食物一方面容易出现变质的情况，另一方面则是食物容易滋生细菌，这个时候通过较长时间的加热，容易使得其中的细菌被杀灭掉，这样在食用的时候更加安全。
当你用微波炉进行加热，加热的时间根本不够就开始食用，这样往往会造成食物还没有熟，把这样的食物吃下，容易造成腹泻的发生，对于健康有非常大的伤害，希望大家要注意。
中午吃的饭菜最好准备是米饭，因为这样的食物比馒头更好，平时大家需要注意一些饭菜的选择，而且为了避免营养流失，大家需要注意准备的石窑，平时大家需要注意荤素搭配合理，尤其是夏季的时候，最好不要带午餐，很容易变馊导致细菌感染。
3.一日三餐健康食谱
4.饮食健康教育教案
