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实用的冬季健身小常识

其其2分享

冬季锻炼有利于强身健体,还能提高身体的免疫力等,总是冬季健身有诸多好处。但是冬季健身的小常识你知道有多少,为了让您在写的过程中更加简单方便,一起来参考是怎么写的吧!下面给大家分享关于冬季健身小常识,欢迎阅读!

实用的冬季健身小常识

冬季健身小常识注意事项

一、冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

二、运动前健身很重要

充分的热身是锻炼的首要前提,尤其在冬季,因为天气寒冷,导致血管收缩,人体的肌肉紧绷,所以可以通过慢跑、轻机械运动,让人体保持一个发热的状态,在进行其他运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤

冬季健身小常识方法

三、冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的',冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。

冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季健身小常识技巧

四、冬季健身选有氧运动

冬季健身的时候,要选择动作幅度较小且运动量大的运动,因为冬季寒冷,动作幅度小的运动,能让你更少的受伤害,运动的话可以选择像跑步之类的运动,可以消耗更多能量。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

如果到了冬天,训练量有所减少,那每次训练就格外重要。如果整体的训练量减少,强度却跟不上,就很容易让脂肪悄悄堆积。但保持强度并不是让你每次锻炼的时间拉长,而是在每次锻炼时缩短休息时间,提高动作的质量。

减少训练量后,整体的锻炼内容也随之精简,所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限,尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。


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