游泳的技巧与方法

最近天气渐暖，参加游泳运动的人也相对增多。初学游泳，由于怕水，容易紧张、心慌，所以，要先让自己不怕水，通过熟悉水性来克服这一障碍。正确游泳的方法技巧有哪些呢?下面就让小编带着大家一起来看看如何正确的学习游泳吧。

正确游泳的方法技巧

游泳入门熟悉水性

在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，慢慢在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。

学会呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中，需要用口吸气，然后再用鼻子呼气。学习时，先站在岸上，深吸一口气，然后沉入水中蹲下，用鼻子均匀地凸起。吐完气再起身重新吸气，逐步学会呼吸方法。

身体上浮

站在水中，深吸一口气，然后下蹲，两手抱着膝盖，使身体慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐气，不然会出现呼吸不畅的情况，进而影响到身体上浮。

初学游泳技巧

出发技巧：站在出发台上，两脚分开，与肩同宽，脚趾抓住出发台的前沿，身体弯曲，双手向下伸展，掌心向后，然后起跳，两臂向前、向外、向后用力摆动，且两腿用力蹬。

转身技巧：当人游到池端时，需要做180度回转，继续往回游进，这一动作就叫转身。转身技巧分很多种，如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中，蛙泳转身最常用到，具体方法为靠近池壁时，两臂前身，高于身体重心，然后在触壁后，身体转至侧向池壁，向前进方向甩头入水。

踩水技巧：踩水是指身体直立在水中，头露出水面行走。通常，踩水时，身体稍微前倾，弯曲膝关节，小腿向大腿收拢，做蹬腿动作。需注意的是，手开始向下压水时，两腿收起，手收回时，腿蹬水。

游泳的小技巧

1.学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水,通过水中跳跃，脚离地等方式。感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2.控制呼吸，在水中憋气，刚开始游泳的人最怕的就是被水呛到。在学习游泳的时候，可以在浅水区用鼻孔吹一口气，让自己的头不在水里。

3.初学的人担心耳朵和鼻子会被雨水浸湿，可以带上耳塞和鼻夹。实际上，在做深呼吸之后，在下潜时，你的鼻子就不会被水浸入。只要在水中保持头的平衡，就能避免耳朵被水浸入。(耳朵不小心掉进了水里，你可以侧身一跃，借着水流的冲力把水给吸走)

4.在水里，有两种方法，一种是屏住呼吸，另一种是呼气。在浅水区寻找浮力，深呼吸，屏住呼吸，身体潜入水中，虽然会有一种下沉的感觉，但很快就会浮出水面。呼吸是从鼻子开始的，也就是呼吸，在水中，呼吸是从鼻子开始的，脸在水中是不能呼吸的，否则会被呛到，在水面上，呼吸是以嘴为主，呼吸要快速，要深。

5.注意手足的动作要标准(观察游泳高手的动作后再模仿)，否则会很费劲，很费劲。节奏不到位，四肢协调不到位，就会导致肢体发力的一部分互相抵消，这就是所谓的“慢”。

蛙泳四字要诀解释：

[分手压腕]是开始划水的预备动作， 更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划水阶段。 [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y-形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘完全退出视线为止， 一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。 [高肘抱水]时，肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。[梗颈出水]是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作;前冲反弹则好似蛇的出击， 一口咬定。前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。 [收垂双膝]， 收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。 [两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来， 要完全浸入水中， 最好低于身体的水平线。

[拢臂藏肩]， 双臂要尽量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下去。 [内踝向后]， 内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夹过程成败的关键。 [蹬夹下旋]， 收翻为上旋， 蹬夹为下旋;上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。[前低后高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手压腕]， 其间的感觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样流畅;其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。 [绷腿收腹， 浮升水面]， 是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 向前的动力就会减半。因此， [滑沙伸展]时身体既不可反弓， 更不能松懈， 须[绷腿收腹]， 依然呈流线型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。