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篮球投篮技巧和方法

陈孟分享

篮球运动中,投篮是主要的进攻得分手段。不管是什么样的篮球技术,都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分。正是如此,掌握投篮姿势,并且拥有不错的命中率,是诸位篮球爱好者们都很看重的事。下面一起学习篮球投篮技巧和方法。

篮球投篮技巧和方法

投篮姿势:

双手胸前投篮

这种投篮姿势虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。

单手肩上投篮

单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法,是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点,并能在不同位置和距离上应用。

投篮姿势要点技巧

① 持球姿势

用五指手指持球,手指自然分开,手指触球,掌心空出不触球托球的后下部,手腕后屈成90°,小臂向上,用手指控制球,球的重心落在食指和中指之间。

② 瞄篮点

瞄篮点是指投篮时眼镜注视的一个点,眼睛应注视篮圈的后沿部分。如果眼睛注视篮圈的前沿部分,投篮多会力度太下,砸前框。这些说法并不是绝对的,投篮的命中率不仅仅只是瞄篮这一点会影响到,弧线、力度、精确度等等问题都会影响到投篮的质量。

③ 站位

在投篮的时候站位也是影响投篮质量的因素之一。舒适的站位良好的出手可以给我们带来好的命中率,右手投篮时,右脚应直接指向篮圈中央。在罚球情况下,我们应把右脚放在罚球线中点,稍前于左脚。当然,不管什么样的站位,最重要的是感觉自己站位舒适。站位是要培养自己的稳定性,而稳定性来源于习惯,习惯来源于站位的舒适程度。

④ 出手动作

投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时,投篮姿势动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。投篮时,随着下肢蹬伸和腰 腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕下压和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

⑤ 抛物线

投篮出手时,一定要注意弧线的高低。投出好的抛物线可以大大提高我们的命中率。投篮后球飞行的最高点应在篮圈上大约1米的地方。

⑥ 球的旋转

正确的投篮姿势会使球适宜的旋转。一般外围投篮时,都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性,也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时,球反弹的方向是向下的,比不旋转的球更容易落入球篮内。

⑦ 自信心

投篮需要自信和良好的手感,所以在平时的练习中投篮练习是必不可少的。正确的投篮姿势可以使你的命中率快速提高,只要有恒心,你也可以变成神射手。

篮球投篮技巧训练

一、练习方法:

1.原地投篮练习:

(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。

(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。

(3)正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。

(4)不同角度的投篮练习。要求:投篮手法正确,体会投篮按照持球方法,投篮出手前置于身体的部位,投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

1.单手持球方法:以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始,然后将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与肩关节约成水平,前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开,手腕后屈,掌心空出,用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左侧。

2.双手持球方法:以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开,用指根以上部位握住球的后侧部,两拇指相对成“八”字形,掌心空出。两肘自然下垂,肩关节放松,将球置于胸颚之间。

二、瞄准点:

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种:

1.直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。

2.碰板投篮的瞄准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高;反之,则越近越低。

三、出手动作:

投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的,在空中需要以腰腹力量控制身体平衡,其出手动作较原地投篮难度更大,对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

拥有精准的投篮秘籍并不复杂,就是更努力地训练,采用更科学的投篮方式。

篮球运动的意义和作用

1、强身健体

强身健体,是体育运动最直接的意义和作用,篮球运动同样也不例外。在篮球运动中,我们需要跑、跳,还需要与对手进行身体对抗,可以说是集速度、弹跳、体力、力量、灵敏等素质于一身。长期参加篮球运动,可以加快身体的新陈代谢,增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能,起到强身健体的效果。

2、提升团队意识

众所周知,篮球是一项团体运动。而在生活中,不管是学习还是工作,我们都必须借助团队的力量。长期参加篮球运动,可以帮助我们提升团队意识,加强团队概念,增强集体荣誉观念,并时刻将团队利益放在首位。

3、胜不骄,败不馁

篮球赛场上,大比分领先被翻盘、大比分落后完成逆转的好戏频频上演,既可以让我们享受到胜利的喜悦,又能够让我们品尝到失败的痛苦。长期参加篮球运动,可以帮助我们建立“胜不骄、败不馁”的气质,提升心理抗压能力,并能够坦然的接受成功或者失败。而这一点,才是篮球运动最重要的意义和作用。

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