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预防近视眼的措施有哪些

华燕分享

近视眼是可以防控的眼部疾病,只要掌握了正确的预防方法,就可以将其扼杀在摇篮之中。预防近视眼的措施有哪些?以下是小编给大家收集的关于预防近视的小方法,欢迎大家前来参阅。

爱护眼睛的方法

1、少用电子产品

电子产品的普及是近视发生率明显上升的重要因素。平时要控制电脑、手机等产品的使用,每使用半小时就要休息一会儿。青少年每天累计使用的时间不能超过1小时。

2、不过度用眼

当我们专注于用眼睛阅读、使用电子产品时,就很容易让眼部疲劳,从而升高视力问题的风险。因此平时的工作学习中,要有意识地调整,每隔30-45分钟就要放松眼睛。

3、合适的环境

用眼学习或工作时,必须保证合适的环境,光线充足但不耀眼是非常重要的。如果在昏暗的条件下学习或工作,很容易产生视觉疲劳。

4、正确坐姿

正确的坐姿对于保护视力是非常重要的。首先,不要距离阅读的界面过近。其次要端正身体,不得在趴着、躺着、行走、坐公交车等情况下阅读或看电子产品。

5、眼保健操

眼保健操有助于改善眼部的血液循环,从而缓解眼睛疲劳等问题。经常做眼保健操,有助于促进视力。

6、眼部卫生

平时要注意眼部的卫生,不要用脏手揉眼睛,也不要经常佩戴隐形眼睛,以免发生角膜炎、结膜炎等问题。

7、注意饮食

多吃蔬菜水果有助于保护视力。另外,不要吃垃圾食品,不要吃糖分高的甜食,也不要喝甜饮料,因为过高的血糖浓度会严重损害视力。

8、户外运动

每天要有足够时间的户外运动,放松身心,改善全身血液循环,从而保护视力。对于青少年来说,每天最好有2个小时的户外活动。

9、充足的睡眠

坚持早睡,不熬夜,对于保护视力也是非常重要的。经常熬夜的人,不仅促进机体的整体老化,而且对眼睛也是沉重的负担。

10、定期检查视力

对于一般人来说,每6个月或者每年检查一次视力是很有必要的,尤其是青少年,可以及时发现视力下降的问题,然后及时处理。

保护视力的方法

1.定期检查视力

计算机一族因为总需要近距离办公,这对视力的影响是比较大的。有时候佩戴度数不准确的眼镜也会导致视力下降,所以最好每年至少做一次视力检查,度数有变化也可以及时进行调整。

2.戴适合的眼镜

对于一直要在计算机前办公的人群,戴适合的眼镜显然很有必要。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,该镜片应分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。

3.经常眨眼

许多人在使用计算机时,眼睛眨动的频率会比平常少很多。而眨眼次数的减少会降低泪水对眼球的润滑作用,造成眼睛经常感到干燥、不适。但如果你又必须长时间用计算机,可考虑人工泪液。

4.让眼睛多休息

人们在操作计算机时,应每隔40-50分钟就休息10分钟。并且每10分钟就应把目光从屏幕移开,花上10秒时间眺望远方。

5.保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,良好的坐姿可预防脖子和背部肌肉酸痛,同时以免距离过近造成眼睛过度疲劳。

6.注意光源位置

计算机放置的位置,应让最强的光源位于侧边,且周遭环境的亮度不应该超过屏幕的亮度。因为屏幕反光会造成眼睛不适,最后导致眼睛更加近视。

7.预防眼睛外伤

无论在生活中还是工作中,我们的眼睛时刻都遭受着伤害,例如光源、气温等外部因素都会使眼睛受到伤害。所以,我们应当正确使用一些措施来防护我们的眼睛。

8.多吃含维生素A的食物

维生素A是维持眼睛健康的重要营养物质,一旦缺乏维生素A眼睛就会出现眼部疾病。而想要守护住我们的光明,就要改变偏食的饮食习惯,均衡饮食营养,菠菜、西红柿、青椒、红枣、枸杞子、动物肝脏、胡萝卜或红薯都是很不错的选择哦。

9.积极参加体育锻炼

体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢,给眼睛提供更多的养料和氧气,让眼睛的视力提高。此外,通过锻炼眼睛可以远望,睫状肌松弛,眼睛也能得到积极的休息。

10.多看绿色植物

绿色是有益于眼镜健康的颜色,因为自然界各种物体的颜色对光线的吸收和反射水平是有差异的,绿色植物不仅能减少强烈光线对眼睛产生的直接刺激,还能较大幅度地的吸收对眼睛伤害极大的紫外线。多看绿色,能使眼睛产生一种十分舒适的感觉,眼睛健康极为有益。

预防近视做到“四要”“四不要”

“四要”即是 :

1.要控制用眼时间:看书写字60分钟后要休息眼睛,最好远看绿色植物10分,每天看电视或用电脑不超过一小时。

2.要保持用眼距离:看书、写字保持一尺、一寸、一掌,坐姿要端正;看电视要在二米以外,电脑屏幕应低于眼睛。

3.每天做两次眼保健操。

4.应加强眼睛的营养,尽量多会蔬菜、水果。

“四不要”即是:

1.不要在光线暗淡和不足的地方看书写字。

2.不在阳光直射下看书写字。


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