面部肌肉携带着紧张

　　对于我们每个人来说，让自己紧张的事可能随时会发生，也许很多同学也和我一样每天被压力和紧张感包围，想要改变现状，却无能为力。而且面部肌肉携带着90%的紧张，下面小编为你讲解。

　　面部肌肉携带着90%的紧张

　　这是一个非常简单的方法，但效果很神奇——试一试。任何人都可以尝试，没有危险。

　　首先，要处在一个放松的姿势里——找一个对你来说容易的、你可以放松在其中的姿势。不要尝试某种特别的姿势，或者莲花坐。

　　佛陀的坐姿特别。对他来说那样容易。如果这个姿势你练习一段时间，对你来说它也会变得容易，但在一开始，对你来说这个姿势是不容易的。没有必要练习这个姿势。

　　从任何对你目前来说是容易的姿势开始。不要勉强自己。你可以坐在一把椅子上放松。唯一的事情是，你的身体必须处在一个放松的姿势里。

　　所以闭上眼睛，感觉全身。从双腿开始——感觉一下那里有没有紧张。如果你感觉到有些紧张，做一件事：让它更加紧张。

　　如果你感到右腿有些紧张，让那个紧张变得尽可能的强烈。把它带到顶峰——然后突然放松，这样你就能感觉到放松是怎么发生的。然后全身都走一遍，看看哪里有紧张。

　　无论你感觉到哪里有紧张，让它更紧张，因为当它很强烈时，放松会很容易。在不紧不松的状态会很困难，因为你感觉不出来。从一个极端来到另一个极端是容易的，非常容易，因为极端创造出了来到另一极端的条件。

　　所以如果你觉得脸部有些紧张，那就尽可能的绷紧你所有的面部肌肉，创造紧张，把它带到顶峰。让你的脸紧的不能再紧——然后突然放松。这样做，你会发现你全身，你的四肢都放松了。

　　尤其要放松面部肌肉，因为面部肌肉携带着90%的紧张——身体其余部位只携带了10%。

　　你所有的紧张都在头脑里，所以面部成了储藏室。所以尽可能的绷紧你的面部，不要害羞。让它尽可能的痛苦、焦虑——然后突然放松。做五分钟，这样你就能感觉到四肢都放松下来了。对你来说这是一个容易的姿势。

　　你可以站着做，躺在床上做，或者怎么容易怎么做。以一种容易的姿势，慢慢的，在两腋窝中间充满巨大的平和。

　　第二件事：当你发现身体找到了一个容易的姿势，不要大惊小怪。只是感觉现在身体放松了，然后忘掉身体。因为真的，记着身体，这是一种紧张。所以我说不要大惊小怪。放松身体，把它忘掉。忘掉就是一种放松。每当你记的太多，这个“记”就会给身体带来紧张。

　　或许你没有观察过这一点，但是你可以做一个非常简单的实验。

　　搭住你的脉搏，开始计数。接着闭上眼睛，用五分钟时间，把你的注意力带到脉搏上，然后计数。你的脉搏会加快，因为五分钟的注意力会让它紧张。所以真的，每当医生测你的脉搏，它永远不是你真实的脉搏跳动次数——它永远比医生给你测之前多。每当医生握住你的手，你就开始变得警觉了。

　　如果是个女医生，你会更警觉，你的脉搏会跳的更快。所以每当一个女医生测你脉搏，把测出来的跳动次数减10下。这会是你精确的跳动次数——否则你每分钟会多出10下。

　　每当你把意识/觉知带到身体任何一个部位，那个部位都会变得紧张。当别人看你时，你会变得紧张;整个身体会紧张。当你一个人时，你不一样。当有人走进房间，你就会变得不一样。你心跳加快。你紧张起来。

　　所以不要对放松大惊小怪，也不要被它困扰。用五分钟时间，只是轻易的放松，把身体忘掉。你的遗忘会有帮助，它会让身体更加放松。

　　长期紧张?教你肌肉放松术

　　弥散的紧张感让你对生活失去了把握，考试前紧张到彻夜难眠，平时很容易就完成的题目却屡屡失手，和陌生人社交时太过紧张而回避社交，不敢当众讲演，甚至面对自己喜欢的异性时紧张感都遍布全身，结果可能就是越紧张考试成绩越糟糕，朋友圈更加狭窄，从不当众发言把握训练口才的机会，错过自己喜欢的人……最终会使得你诸事不顺利。我们几乎可以这样认为，紧张是失败之母。

　　那么，我们该如何让自己放松下来呢?最简便易行的方法是肌肉放松。当人的心理高度紧张时，肌肉就像我们心理状态的晴雨表一样也会有四肢发僵、发抖、出冷汗等表现。而许多人偏头痛、肩痛、腰痛等症状，也是由于肌肉长时间紧张所造成的。与此同时，科学研究表明，肌肉放松时心理在一定程度上也会随之放松。当我们把注意力完全集中在身体上时，个体的精力和能量向内聚集，全身心的投入会给我们带来快乐和舒适的体验。

　　下面给大家介绍放松训练的方法：

　　首先，以舒适的姿势坐好或躺好，松开过紧的腰带和领扣，继续放松头部肌肉，让面部肌肉松弛，面无表情，头皮放松;然后放松肩廓肌肉，让肩部软软垂下去，如同卸下一副担子;

　　接着放松胸部肌肉，让胸部舒展，放松腹部肌肉，胸腹都放松之后，呼吸变得顺畅;

　　注意力向下移动到腿部，放松大腿肌肉，让腿软垂，继续放松小腿和脚的肌肉，体会脚心微微发热的感觉;

　　再将注意回到手臂，放松手臂肌肉，体会手臂软垂无力，放松手的肌肉，体会手无力的感觉;

　　最后去体会全身放松的感觉和心理上的放松感……想象自己躺在软软的草地上，气温不冷不热，轻风拂过，万虑俱消……想象这一情景的每一个细节,让自己慢慢恢复，从1慢慢数到5，缓缓运动一下自己的身体，轻轻活动一下，放松活动结束。

　　这一过程大约需要10到20分钟，中途不要被别人打扰。失眠者可以在入睡前做这一练习，可能练着练着就会睡着了。这种技术也叫身体扫描，在瑜伽的放松法中也会经常用到。