临近考试心里压力大怎么减压
临近考试心里压力大怎么减压?现在的孩子学习任务非常重,而面临考试的时候,普遍会出现心理压力大的现象。那么临近考试心里压力大怎么减压呢?
临近考试心里压力大的减压方法
1、确定你的压力源和压力水平。所谓压力源,是一种场合、一项活动或一些人,它们使你感到有压力、失控或烦恼。压力水平是指这个压力源对你的影响程度。应该确切了解你的压力源。是什么使你紧张、感觉糟糕,或是生气、愤慨?什么使你头疼?什么使你认为没人理解你,或没有办法解决你面临的问题?高中生大多数压力源来自于学习,但学习的压力源不尽相同。有的同学对自己要求比较高,达不到要求就有压力;有的同学是因为家长要求比较高而有压力;有的同学是因为学习成绩下降,老师的批评造成了压力比较大;有的同学忧虑自己不能考上一个理想的大学……还有一个问题,压力的水平有多大?什么会引起严重的头痛而不是一般的头痛?如果不知道是什么引发压力的,我们就不能处理压力,也难以理解压力源如何在心理、生理和组织方面影响我们。了解你的压力源,并且在它们出现之前就识别出来,这是压力管理中的一项必要技能。了解你的压力水平,能有效地帮助你控制自己对压力的反应。
2、实施时间管理技巧。对有些人来说,如果不能对客观环境进行有效的控制,就会感觉有心理压力。当这种情况发生时,应该设法去控制那些还能够控制的局部。改变你所处的环境,减轻令人不快的压力源的影响,常能达到减轻压力的目的。你可以找个安静的地方去完成作业,或者将各种文件和学习资料分类摆放,或者听听轻音乐,这些改变能帮助缓解压力。
3、分享和披露。向自己和他人公开你的想法和感觉,对于减轻压力有着显着的效果。有时候,只要把面临的情况以及它是如何困扰你的大声说出来,就能帮助你解决问题。通过这种方式,你将对此事产生一种新的态度或观点。从新的角度看待事情,往往能使你产生更积极的想法。比如,考试考了低分你可以消极对待,这是一种挫折;也可以积极对待,它暴露了你学习上出现的一些问题,你可以自己想办法解决这些问题或者寻求老师的帮助。
4、写日记写日记指有规律地留出一些时间来记录胜过中正在发生的事情。通过写下你对特定的事和人的想法、感觉和反应,你可以对重要的事件发泄自己的情绪,并对此事获得新的观点。
5、和一个自己信得过的朋友、亲戚、同学、老师或专业心理咨询人员交谈对减轻压力非常有帮助。有时候,我们都会变得及其心烦意乱,这将是我们很难客观地看待问题。一双聆听的耳朵能帮我们从不同的角度想问题,并接受一个我们自己可能没想到的看法。有效地咨询和顾问服务能对我们理解和处理压力起到积极的作用。说你可能需要帮助,这并不是说你学习工作没有效率。人人都应该想办法提高自己的压力管理能力。
6、心像法和心理意向正日益成为受欢迎的减压方法。“看到自己在篮球场上投出一个漂亮的三分”,“想想自己五年之后会在什么地方”,“看到自己完成了大学学业并且开着一辆新汽车”等等,这些都是心像法和心理意向的例子——想象你在这样一个场景中,全力想象你理想中自己的行为、外表是怎样的,在头脑中创造一个你自己的形象。还要想象一下,如果达到了自己设定的目标,你将感觉如何。支撑心像法的理论是“成功造就成功”。通过积极乐观的想法,我们又是可以像自己希望的那样去行动,并达到我们想要的高度。
7、放松自己,不必紧张。只要充分了解自己的实力就可以了。可以做个小测试,最后总结自己的能力如何——如果能力不错,就不必太紧张,只需正常发挥和扩展提高;如果能力较弱,也不必太紧张,多提高自己的能力,例如请教老师、同学,或参加培训班培训来提高能力。太紧张会使自己的能力减弱,适当紧张会使你的能力有所提升。
每回学习的时都会有种恐怕感,害怕考不出成绩这是造成每个大学生学习压力大的问题。在此可不可以放松下我一天订下几个小时来学习其他时间按我的爱好去吧,人是种动物心里高兴身心不疲惫做起事来就好多了,头脑清晰每天笑笑只要让我开心,你就会进步!
学习上怎样化压力为动力
1、根据自己的实际情况制定好每天的学习计划,并以实际行动按时按节完成之。
只要你真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”所以在高三这一段时间内你只管集中注意力去尽自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候,你的压力也就自然而然的减轻了。
2、要合理地安排用脑时间。
学习是生活的一个部分,劳逸结合是十分必要的,必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验,必要的休息和娱乐是需要的。如果你每天只有学习一项内容,生活的其他内容全部都没有,恐怕大脑就会罢工了。
3、要保持强健的体魄和充沛的精力。
身体的疲劳会导致记忆力的迟钝,充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识,很容易让学生怀疑自己的学习能力,不然为什么花了那么多时间,一点进步都没有?因此,高分高考小编建议高三学生要积极参加体育锻炼,不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动,对于疏散紧张的精神,缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有,学生当中流传这样一个公式,叫做8–1﹥8.意思是:每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动,要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明,这个公式确有其道理。因为进行适当的活动,可以使神经中枢兴奋起来,更有利于记忆和学习。但是,在肌体生病,疲劳的时候,不要坚持完成平时的任务,要知道人并不是机器。
4、正确的自我宣泄。
宣泄发是一种将内心压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”的所谓的有涵养,不仅会加重不良情绪的困扰,还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理,简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(父母、朋友、同学),或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流,有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里,只会加剧自己的苦恼,而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的朋友和要好的同学倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场,释放积聚的不良能量,调整机体的平衡,大雨狂风过后有晴空,心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香,风光无限。
5、学会弹性学习。
一个会休息的人才能更好地学习,为此,在安排计划时,千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去迎接高三繁重学习。高分高考小编觉得,高三,学习不是全部,留一点点时间给自己,放松一下也好,做一下自己喜欢的事情也好,不要让整个高三除了学习,什么乐趣都没有。
6、科学用脑劳逸结合。
科学用脑劳逸结合有以下方法:每天要保证一小时的体育锻炼时间;每天要保证七个小时以上的睡眠时间;两项学习活动之间应该安排肢体活动10分钟;学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。
交叉安排有以下方法:不同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率,做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同,要结合自己的情况做相应的调整,切忌打疲劳战。
家长如何减轻孩子的压力
1、家长自身要对高考有一个明确的态度,家长以平常心对待高考,就要告诉自己的孩子也要坦然的面对,平常心并不意味着不求上进,而是让人以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀,冷静、客观地分析自己的优势和不足,抛弃不切实际的过高的自我期望和目光短视的自卑,进而提高成功率。家长应让孩子明白,高考只是人生若干考试中的一种,它并不是一个人成功的终结,是否拥有名牌大学的背景,丝毫不阻碍他们在各个领域取得成功。
2、家长在平时的时候,就要时常的观察孩子的表现,理解孩子的感受。作为家长,要体会孩子在埋怨、不用功后面隐藏着的诸如自卑、压抑、觉得不被重视和理解等潜在危机。不要以忙碌为借口而心不在焉,也不要急于发表自己的意见而打断孩子的话语,或是觉得与学习考试无关而漠不关心。
3、作为家长,不要对孩子太过苛刻,不要给孩子太大的压力。应该从心底里相信孩子,他们已经尽力了。如果孩子能从父母那里感受到理解与支持,这本身就是一个非常重要的缓解压力的途径。闭口不谈或过多地谈论考试,这都会产生压力,适当的谈论并不是要求孩子考多少分,而是了解孩子对考试的看法,存在的问题,打消他们的顾虑。
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