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2017中考前心理辅导

玉莲分享

  在中考前,我们神经的线憋得太紧也不好,所以需要放松一下心理上的一些负担。下面是学习啦小编给大家整理的2017中考前心理辅导,供大家参阅!

  2017中考前心理辅导:音乐减压法

  由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同,因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前,首先要选择符合自己性情的音乐,并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样,在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性,即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。

  职业不同的人,选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员,最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人,最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人,最好倾听轻松的流行乐曲。

  此外,情绪不同的时候,选择的音乐也应不同。精神状态不佳、情绪低落的时候,应该选择明快的乐曲来倾听。当你的情绪被激怒或充满敌意时,应选择轻松的乐曲来倾听。

  为解除情绪压力,除了选听古典乐曲、交响乐曲、流行歌曲以外,选听爵士音乐、摇滚乐、合唱、男女对唱等都有一定的效果。

  个人的爱好不同,选择的标准也不同。但是,音乐疗法中的乐曲选择须符合以下两个标准:

  第一,低音厚实深沉,内容丰富;中、高音的音色要有透明感,像阳光透射过窗户一样,具有感染力。

  第二,音乐中的三要素即响度、音频、音色三个方面要有和谐感。

  现在,音乐书店里所销售的各种音乐磁带,你可以用来进行以下几种音乐疗法:

  1)实现自我,改善性格。通过音乐的诱导,使自己的个性魅力得以展现。具有个性魅力的人,在事业上实现自我的机会就较多,性格也就较开朗。

  2)升华恋爱感觉。音乐的感染,使人具有积极的情绪和有魅力的性格,产生良好的人际关系,使夫妇之间更加亲热,男女之间的恋爱成功。

  3)促使事业、社会活动的成功。音乐让你发掘自己的潜在能力,唤起自信心,获得事业的成功。

  4)开发集中力、注意力、记忆力,在入学考试、资格考试、比赛活动中取得好成绩。

  5)安定情绪,提高生活适应能力。例如,音乐帮你解除由情绪压力而来的各种紧张、不安,提升精神,开发体力的潜在能力。有时也被用来帮助减肥、戒烟或解消失眠症等。

  在进行音乐疗法时,要注意选择合适的环境和作好心理准备:

  1)室内的光线要明亮柔和,不要过于幽暗。空气要清新,最好室内有些花草植物,使环境富有生气。

  2)在开始聆听音乐前最好洗一把脸,清醒一下头脑;或者搓热双手,用掌心按摩颜面几分钟,效果会更好。

  3)闭目养神,静坐片刻,或做几次深呼吸运动。

  4)在聆听音乐时心理状态不同,效果也不相同,这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。

  现在,心理学家认为音乐疗法对情绪智力的作用,主要体现在以下几方面:对个人和个性的尊重:“全人”或“全人性”的自我意识;个人的意志和自我实现目的的发展;选择的自由;理解他人,在良好的人际关系中做到自我成长或自我实现;创造性开发;爱情;至高体验或感动体验;感情的自尊。

  2017中考前心理辅导:睡眠对策

  第一,睡眠要足够

  所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

  挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。

  第二,睡眠要守时

  睡好的第一要诀就是守时。

  一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠—觉醒节律,以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。

  有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠——觉醒节律极不利于中考。因为中考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照中考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好必须准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。

  第三,失眠有办法

  不要着急,越急就越睡不着,躺在那里静静地,心里可以这样想,睡不着就睡不着。不要翻来复去,自己怨天尤人,那你心跳会加快,会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意,这样过一会儿,就会睡着的。如果还睡不着,可以提供几种方法:

  第一种方法,我把它叫做白云疗法,可以想象自己躺在一块草坪上,你的头顶上是一片蓝天,你可以想象一大片白云,厚厚的,白白的,然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着,白天慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了;

  第二种方法,我又把它叫做海浪疗法,可以想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,躺在沙滩上,感觉到下面软软的、细细的、热热的,太阳照在你的身上,你要感觉全身温暖,然后再感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感到很咸,然后海浪慢慢退下去,然后又上来,就这样反复的,这叫做精神按摩,这样心想着,都要非常逼真,要脑子里出现画面才有效果。

  还有一种,同学们可能经常用,但是有的同学说没有效,就是数数,这个是数的方法不对,数数是这样来数,要慢一点,一下一下,最快也就不超过一秒钟,一、二、三、四、五,然后就不要再往下数,倒过来数,五、四、三、二、一,按照很慢的节奏,这样有什么好处,第一你数的过程中,它很单调,一个单调的刺激,你会不感到累,如果你不停地数下去,你要数到几千几百几十,你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急,这样反复五、四、三、二、一,就不会着急,这样的方法也是有效的。

  2017中考前心理辅导

  考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

  1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

  2、熟悉考场。大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己心境轻松地去迎考。第二在中考当天到达海宁中学后可以先看校园平面图,了解校园整体情况,找到自己的考场。这样不至于在校园里乱跑乱撞。

  3、临考前的注意:忌“开夜车”,保证休息时间。

  考中:

  1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试,将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会,让自己融入那种环境中;不断排除因难题带来的紧张,做到积极的思考,冷静地分析,日积月累,练就出入无人之境的心理功夫。

  2、“四先四后,一快一慢”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快。

  3、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少。一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。

  4、认清题型,对症下药,不留遗憾。弄清题目的要求(简答题与分析说明题),作到不留空白试卷;保持卷面整洁;珍惜考试的分分秒秒,养成良好的检查试卷的习惯。(坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象)

  考后:

  1、不要忙着对答案。

  2、虽然失败,我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程,失败了一次并不是什么大事,痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付下一门考试的最佳心理状态。

  

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