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提升记忆能力的策略有哪些

荣雪分享

  健忘是现代人的通病,记忆力的衰退也是大脑衰退的表现,你有什么好的方法来提升记忆力吗?下面学习啦小编就来为大家推荐的提升记忆力的策略,欢迎参阅!

  提升记忆力的策略

  1、消除TOT现象

  话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。

  2、常玩智力游戏

  猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。

  3、努力减轻压力

  压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。

  4、每天运动一刻钟

  科学家发现,每天锻炼15分钟可有效改善睡眠,从而使白天更加神清气爽,脑子更灵。

  5、环境常换常新

  散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。

  提升记忆力的技巧

  1.预测你的记忆力

  心理学家们发现,仅仅预测一下自己对某事的记忆能力就能神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效,也对需要记住你未来要做的事情起作用。比如,你过一会要到邮局寄封信,你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事,因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究表明,对于某些事情而言,这个方法能够提高几乎50%的记忆效果!

  2. 用身体语言对记忆内容进行编码

  我们不光用思维思考,我们也用身体思考。比如,我们都知道如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。实际上,我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码:有人教美国人学日语,结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词,一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。

  3. 用你的身体记忆

  既然身体在记忆编码中很重要,同样它在回忆中也很重要。有研究表明身体处在记忆时相同的位置回忆的成绩就更好,或者心境相同回忆成绩也更好。也就是说,我们躺着记的东西躺着回忆成绩更好;高兴时记的东西高兴时更能回忆出来。最近更有研究发现,把大理石柱子往上移动能更好地回忆正面的东西,把大理石柱子往下移动能更好地回忆负面的东西,这是因为人类往往把向上看成是正面的,而向下看成是负面的。

  提高记忆力的小方法

  1.关掉背景噪音

  如果你边写邮件边听新闻,会让你很难同时记住这两项内容。加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素说,在看书或处理重要公务的时候,最好不要听音乐。

  2.净化心灵

  压力会损害你的脑细胞和记忆力,而冥想可以减轻压力。一项试验表明,在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。

  3.控制血脂

  健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障,因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑部得不到足够的营养,导致记忆力下降。

  4.检查你服用的药物

  过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。

  5.多吃苹果

  每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助,但会随着年龄增大而减少。

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