改善记忆力的有效方法有哪些
改善记忆力的方法还有很多，但无论什么样的方法，一定要选择适合自己的。下面是由学习啦小编给大家带来关于改善记忆力的有效方法，希望对大家有帮助!
改善记忆力的有效方法
一、注意饮食
在饮食上下功夫，多吃有益于大脑的食品，尤其是绿色蔬菜和水果。例如橘子，橘子中含有大量的维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素C等，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。菠菜，含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。另外还有核桃、花生等健脑食品均可。
二、限时强记
给自己下个任务，在规定时间里背诵一些数字、人名、单词等，可以锻炼博闻强记的能力。比如在3分钟内背诵圆周率小数点以后30位数字，在2分钟内背诵10个陌生的人名，在10分钟内背诵10个外文生词。
三、善于回忆
经常回忆并且回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么?门窗朝哪里开?家具都摆放在哪里?墙上挂有哪些装饰品?电灯开关在什么地方?要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到房间时，检查一下遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?在一起说了什么?那个人长得什么样?回忆一下你最近看过的电影，电影里有哪些主要人物?发生了什么事?他们都做了什么?结局如何?要尽可能回想电影中每一个镜头。
四、调节状态
使用，让大脑进入最佳记忆状态。研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了拥有目前国际上最先进的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。
提高记忆力的方法
1. 精神记忆法：记忆时聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰。心态保持年轻朝气。
2. 信心记忆法：树立记忆优良的信心，时时提醒必须记住的东西，坚信自己“一定能记住”!
3. 科学记忆法：找到一套适合自己提高记忆力的方法，持之以恒的训练。
4. 兴趣记忆法：保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一原动力。
5. 强迫记忆法：强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。又称“体操式记忆法”。
6. 机械记忆法：采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的(如记忆单词)。
7. 覆盖记忆法：盖住记忆内容,暂时不看,再想象被盖部分内容,实在想不出来,才移开盖纸。
8. 联想记忆法：在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
9. 观察记忆法：学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能帮助我们记忆。
10. 理解记忆法：理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。
有助增强记忆力的食物
1、富含维生素B12的食物
研究发现，维生素B12缺乏，可使体内转钴胺素I结构和作用改变，导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重者可引起神经细胞损害。富含维生素B12的食物有雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品。
2、富含叶酸的食物
体内缺乏叶酸，半胱氨酸浓度高，患痴呆的可能性增加。叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类(如黑木耳、蘑菇)、酵母、牛肉、动物肝肾
3、富含卵磷脂的食物增强记忆力
老年人记忆力减退，其原因与乙酰胆碱含量不足有一定关系。乙酰胆碱是神经系统信息传递时必需的化合物，人脑直接从血液中摄取磷脂及胆碱，并转化为乙酰胆 碱。如果长期补充卵磷脂可减缓记忆力衰退进程。含卵磷脂丰富的食物有蛋黄、大豆制品(尤以豆油含量最高)。
4、富含核酸的食物
核酸是遗传物质基础，主宰细胞物质代谢的功能。随着年龄增长，体内延缓衰老“核酸”逐渐减少，需要从食物中及时补充。含核酸丰富的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉、水果和新鲜蔬菜等。
5、富含钙、镁、钾的食物
钙可调节神经肌肉的兴奋性，维持心功能的正常活动，有利于改善老年人的认知能力。含钙质多的食物主要有贝壳类，动物骨骼，豆类、乳类等。镁、钾与钙等相协调可预防血管硬化，增强脑的血流量，有利于增强记忆力。富含镁、钾的食物有鱼类、瘦肉类、豆类、坚果类及香蕉、西红柿等。
6、富含维生素的食物
维生素A、维生素C，维生素E及B族维生素对延缓血管硬化。多食绿色蔬菜与新鲜水果，可获得丰富的维生素。
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