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增强记忆能力的训练方法推荐

荣雪分享

  记忆是从识记开始的,有些人的记忆好,有的就比较差,那怎么训练去在增强记忆呢?下面是由学习啦小编给大家带来关于增强记忆能力的训练方法,希望对大家有帮助!

  增强记忆能力的方法

  1、回亿一天的细节

  这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次,结果会让你大吃一惊。

  .上床准备睡觉前,或背靠着忱头坐着,或躺着,但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。

  .通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。

  .从今天做的最后一件事开始,回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸运动。

  .然后再往前想,回忆就在这之前做的事,也许是爬上床。然后是在这之前的事,也许是刷牙,回忆你的感觉和想法。

  .想像你的一整天是一盘电影胶片,现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话,就与看倒着放的电影一样,假如这样,你是观众(也是回忆者),倒着回顾你一天中的每一时刻。

  诸如:

  我正躺在床上开始回忆我的一天。

  我从浴室走到床边。

  我从梳妆台走到浴室。

  我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。

  我从起居室走进卧室,站在梳妆台旁。

  我关掉起居室内的电视和灯。

  我坐在自己喜欢的椅子上,翘着脚,看<亡命天涯>。

  在此之前,我透过窗户,看到一轮圆月从天边冉冉升起。

  ….这样一步步地倒着回顾你的一天。

  你可能会发现,在时间上离现在越近的时刻,其细节的东西记得越多;而一天中早些时候发生的事,其印象最仓促,最短暂。

  2、画地图炼记忆

  找一份市内街道图,选取一个小区,划一个圈圈上十多条街道,然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。

  根据记忆重画此图,包括街道名及所在位置。

  不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。

  再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道,再用3分钟观察此图后,合上图不看。定时1分钟。

  根据记忆重画此图,包括街道名及所在位置。

  不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

  3、永远不会忘记的面孔

  每天一次,随意选一件物体,一幅画片或一个人,仔细观察2分钟。

  移开视线,画出刚才观察的对象。一天结束时,不看此画,根据记忆再画一张。

  每天换一个观察对象,持续一周。然后,把这些画放起来,根据记忆重画。

  注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

  坚持些方法几周,直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

  4、如何记住你的鞋

  .找一双鞋,最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟,仿佛你从未见过这样的鞋。

  记住,你正努力将所看到的一切存到记忆当中,所以要看仔细了。

  .5分钟之后,把鞋收起来,回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少?歇息片刻。

  .15分钟之后,回忆上次对鞋子的记忆, 又忘掉了多少?

  .当你回忆上次对鞋子的记忆时,要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。

  .15分钟之后,回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少

  5、通过音乐获得超级记忆力

  当你需要研究和学习某一特别的知识体系,比如外语。备试材料,或任何你希望理解的新的、复杂的东西时,就进行这种锻炼。进行这种锻炼时:一方面您放“巴洛克式”的音乐,使身心放松,不断的放听;同时,另一方面,你需要有人大声向你读出材料,或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后,来放给自已听。

  比如你想掌握更多的外语词汇,或者提高母语的遣词造句能力,就可这样提高记忆力。

  增强记忆力的方法

  保持活跃

  南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说:“身体不运则病,精神不运则愚”。大脑就象肌肉,常锻炼能促进大脑发育

  学一种新语言、一种乐器,用一用精英特速读记忆软件,或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

  每天锻炼

  有氧锻炼对身体的各部分,包括大脑都有好处。

  减轻压力

  持续、突发性的压力对大脑有损害。放松,练练气功或者与人交谈来排解压力。

  吃好吃对

  常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外,每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。

  善于观察

  很多时候记不住不是因为记性差,是因为看的不仔细。头天见到的新人,第二天再碰见就想不起来了,多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面,看几秒钟后翻过去,尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画,多加训练就可练就过目难忘。

  玉米奶有助于增强记忆力

  用鲜玉米与牛奶制成的玉米奶不但有助于增强记忆力,还能使人的思维更加敏捷,精力更为集中。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  而牛奶富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等成分。两种对大脑细胞有益的食物搭配在一起,健脑养脑、增强记忆力的功效更加显着。

  制作玉米奶所用的玉米最好是嫩嫩、黄黄的甜玉米,这样做出来的玉米奶才会又香又甜。先把玉米蒸或煮熟,然后剥下玉米粒,放入搅拌机中,加入常温牛奶后,高速转动10秒钟,一款美味又营养的健康饮品就做好了。

  玉米奶最适合早餐饮用,由于早晨肠胃较脆弱,因此建议把打好的玉米奶再稍稍加热一下,这样既暖胃,又能促进肠胃对其中营养素的消化和吸收

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