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记忆力减退原因及改善方法

祥聪分享

  东西不记得放在哪了,工作中总是丢三落四……现代生活中,“呀,忘了”这句话已经频繁地成为年轻人的口头禅。越来越多的年轻人也开始像老年人—样“忘性大”。今天小编为你整理记忆力减退的原因与改善方法,希望能帮到你。

  记忆力减退的原因

  刚才脑子里还记着什么事呢,转眼就忘记了,或者是刚刚想说什么,说完上半句下半句突然想不起来了,其实这就是记忆力减退的情况,绝大一部分的原因就是因为我们所待的环境氧气的含量比较低,并且我们的活动量也不够,从而导致我们的血液不流通,脑部的供血量就不足了,就容易出现头晕脑胀和记忆力减退的感觉了。

  大多数记忆力减退的人都是对电脑的依赖性过强,从而使得自己的脑功能反而减弱了,某些疾病,比如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等都是导致记忆力减退的常见原因。睡眠也是和记忆力有密切关系的,如果我们的睡眠质量不好,那么就是会影响到我们的记忆功能的,而且神经衰弱的患者经常有睡眠障碍,从而我们就可以得知,睡眠不好也容易导致健忘。

  再加上吸烟也会对我们的大脑有很大的损害,导致脑部的血流受阻,饮酒也容易导致记忆力减退,这是明显的慢性酒精中毒的信号,很多中老年人,特别是高血压、脑动脉硬化患者,如果记忆里有了明显的波动,那么很可能就是脑动脉硬化的结果了。

  所以说,首先,我们要先改掉熬夜的习惯,有一个好的睡眠,并且我们的睡觉环境一定要是安静的,不能嘈杂,除此之外,我们还要改掉抽烟喝酒的习惯,保护我们的大脑健康。

  如何提高自己的记忆力

  每天晚上睡觉之前,我们可以仔细想一想今天白天我们做了些什么事情,明天醒来以后我们又要做什么事情,每天都要进行脑力回忆,这样是可以很明显的加深印象的。我们一定要做到早睡早起,这样早晨在起床之后,我们还可以进行一次回忆,加强记忆。

  我们在工作或者是学习的时候如果遇到了重点,可以用自己的方法进行一次着重强调,加深理解,这样也是可以帮助我们加深记忆的。采用理解记忆的方法,经常回忆,试听结合,但是一定要劳逸结合,不能过度的学习,这样不仅不会加深记忆,反而还容易让我们的记忆变得混沌起来

  饮食改善

  卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳。

  大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力。

  牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力。

  鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇。

  蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力。

  木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。

  杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆。

  牛奶它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关,而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。(外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障,进入脑组织中)

  食用保健品

  DHA,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多元饱和脂肪酸,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是视神经系统细胞生长及维持的重要元素之一,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,对青少年智力和记忆力发育至关重要。DHA是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

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