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有效增强记忆力的6种方法

荣雪分享

  记忆力不好,对自己的生活会带来很多的不便,那有什么好的方法可以增强记忆力吗?下面是由学习啦小编给大家带来关于有效增强记忆力的6种方法,希望对大家有帮助!

  有效增强记忆力的方法

  1.注意集中

  记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。

  2.兴趣浓厚

  如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。

  3.理解记忆

  理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。

  4.过度学习

  即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。

  5.及时复习

  遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

  6.经常回忆

  学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。

  增强记忆力的四种水果

  一、柑橘

  柑橘是富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果,属于典型的碱性食物。

  吃些柑橘可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

  另外,适量常吃些柑橘,可以起到使人精力充沛的作用,也能推进脑性能,从而增强记忆力。

  自制柑橘美食:

  橘子酱

  原料:橘子500克,冰糖50克

  做法:

  1、先取一只结实的橘子洗干净表面,用柠檬皮刀或擦丝器将表面橘红色皮擦成细丝,不要白色部分,会发苦。

  2、然后将橘皮丝加少许盐腌10分钟左右,用水反复洗净,挤掉水分待用。

  3、剥掉所有橘子的外皮,再去掉白色的筋和内膜,并去籽,留果肉和果汁。

  4、再用手将果肉抓散,连汁倒入锅中,加入冰糖和橘皮丝用小火煮,大概煮半个小时,期间不时搅拌一下,直到材料开始变得粘稠,即可关火。

  5、趁热装入可密封的瓶子中,密封好后倒置,冷却后放入冰箱可保存很久。

  注意:每次食用都要以干净无水的勺子取果酱,以防变质。

  二、菠萝

  菠萝富含维生素C和锰,而且菠萝的热量少,常吃具有生津、提神的作用。

  有人称菠萝是能够提高人记忆力的水果,所以菠萝常常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

  所以要增强记忆力可以吃适量的菠萝哦!

  自制菠萝美食:

  水果茶

  原料:苹果、菠萝、柠檬均适量,红茶包1个

  做法:

  1、将苹果切丁,菠萝切成小块,柠檬切片。

  2、在锅里烧开水,再将苹果、菠萝放入锅中,煮3~5分钟,然后再将红茶包放入,浸出颜色后取出。

  3、将锅中煮好的水果红茶倒入茶杯中,可以的话,加些新鲜的薄荷叶和柠檬片装饰也可。

  三、香蕉

  香蕉含有少量矿物质,尤其是钾盐,可以帮助人体防止物质倦怠。

  香蕉还能协助人脑打造一种能安慰神经零碎的精神“备清素”,可以让脑神经得到放松,记忆力也会得到提升。

  另外,常吃香蕉还能减少引起低落情绪的激素,消除悲观、厌食、烦躁等不良情绪,让心情好起来哦!

  自制香蕉美食:

  香蕉煎饼

  原料:香蕉2根,面粉50克,鸡蛋1个,牛奶适量

  做法:

  1、首先将香蕉去皮,切成块状,再放入搅拌机中打成泥。

  2、再将香蕉泥倒在面粉里搅拌均匀,然后打入一个鸡蛋,继续搅拌。

  3、根据香蕉糊的粘稠程度加入适量的牛奶,搅拌成可以流动但会出现挂浆状态的模样。

  4、在平底锅中加入适量的油,烧热后,倒入香蕉面粉糊,摊平,用小火煎成两面金黄即可。

  四、葡萄

  葡萄富含维生素C、维生素A以及B族维生素,有增进人体健康和治疗神经衰弱以及过度疲劳的作用。

  最近,在美国的一项最新研究表明,食用葡萄或者饮用葡萄汁均可减轻甚至逆转记忆衰退。

  研究人员说,这是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物质多酚所起的作用。

  所以,想要增强记忆力就要多吃些葡萄哦!

  自制葡萄美食:

  香蕉蜂蜜葡萄汁

  原料:葡萄、蜂蜜、香蕉、冰块各适量

  做法:

  1、首先,将葡萄彻底洗干净,同时将香蕉去皮。

  2、将葡萄、香蕉以及冰块放入搅拌机里,再加入适量的水,加上一大勺蜂蜜,一同搅拌。

  3、反复搅拌至葡萄核变成粉末状,即可食用。

  要注意的是,怕酸的朋友可以适当多加些香蕉和蜂蜜。

  另外,脾胃虚寒者不宜多吃。

  增强记忆力的习惯

  1.冥想的同时深呼吸

  提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔?道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚?鲁皮恩说,注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里,坐在或者躺在地板上,双手放在胃部,深呼吸,专注于这一份沉静,每天冥想至少10分钟。

  2.睡个好觉

  这样会让你精神抖擞,也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示,小脑控制速度和准确度,睡眠充足后小脑的活性尤其强。

  3.无论何时别忘了“回头看”

  如果你在准备离开的时候注意回头看一眼,这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了。什么时候都能这样就更好了。

  4.换只手刷牙

  不仅如此,只要改变日常习惯,比如开始一种新的工作方式,就能刺激大脑中神经细胞的生长。


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